Afvallen vergt een verandering in levensstijl - er is geen gemakkelijke stap antwoord. Gedragswijzigingen voor voeding en lichaamsbeweging zijn essentiële componenten om gewicht te verliezen . In gewichtsverlies is belangrijk kleiner dan normaal te eten . Caloriebeperking kan gemakkelijker worden behandeld door het eten van het vullen van voedingsmiddelen die laag zijn in calorieën . Het helpt om een dagelijkse routine dat regelmatige lichaamsbeweging tijden en regelmatige maaltijden bevat te stellen . Het plannen van maaltijden van tevoren en alleen het kopen van boodschappen een tot twee keer per week helpt om eetgewoonten te veranderen en het verbeteren van uw kansen op het bereiken van je doel gewichten. Eet minder

De belangrijkste regel voor het verliezen van gewicht is dat je minder calorieën dan je in een bepaalde dag te gebruiken verbruikt. De gemiddelde mens moet 25 tot 30 calorieën per kg lichaamsgewicht per dag . Om gewicht te verliezen , is het raadzaam om de gemiddelde behoeften verminderen met 500 calorieën per dag . Bijvoorbeeld , een 70 kg persoon moet 1.750 tot 2.100 calorieën per dag om gewicht te handhaven . Op een dieet van het gewichtsverlies moet deze persoon verbruikt 1.250 tot 1.600 calorieën per dag . De National Institutes of Health adviseert een 0,5 tot 2 - lb . gewichtsverlies per week . Moore dan £ 2 . per week gewichtsverlies is het meest waarschijnlijk verlies van water gewicht.

Een afnemend lichaamsgewicht gaat vaak gepaard met het verlies van eiwit en vet winkels . Wanneer dit gebeurt , kan het lichaam te voelen uitgehongerd . Maar het menselijk lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen aan te passen aan honger en is in staat om de hoeveelheid calorieën die hij gebruikt om te overleven verlagen. Dit is de reden waarom gewicht plateau op een gegeven moment . Beweging is essentieel voor het houden stofwisseling en onderhouden van gewichtsverlies . Het verhogen van de trainingsintensiteit als gewicht wordt verloren vergroot de kans dat u uw gewenste gewicht bereikt .
Vullen Foods

Er zijn twee componenten van voedsel dat vullen en bevatten geen calorieën - water en onoplosbare vezels . Onoplosbare vezels is het deel van uw voedsel dat door het spijsverteringskanaal niet-geabsorbeerde passeert . Het is te vinden in groenten, fruit en volkoren granen . Stengelgroenten , zoals selderij , broccoli en wortelen zijn rijk aan onoplosbare vezels . Water verhoogt het volume van voedsel zonder verhoging calorieën . Voedingsmiddelen met een hoog water onder bouillon , groenten en fruit. Bladgroenten, zoals sla , zijn rijk aan water en laag in calorieën , zorgen voor een filling bron .

Hoewel water en vezels geen calorieën ze kunnen worden gevonden in calorierijke voedingsmiddelen bevatten . Bijvoorbeeld , soda is meestal water , maar bevat veel suiker , waardoor het hoge calorie maakt . Het lezen van etiketten en het bijhouden van een dagboek van de dagelijkse calorieën zal helpen om de dagelijkse inname doelen te bereiken .
Eiwitten

Het is mogelijk dat het eten van eiwitten bij elke maaltijd helpt om verhogen een gevoel van volheid voor een langere periode van tijd. Dit maakt fysiologische zin, omdat eiwitrijke voedingsmiddelen vertragen maagmotiliteit meer dan koolhydraten . Het eten van weinig vet en magere eiwitten voedingsmiddelen zal helpen om de calorieën te controleren . Maaltijd en snack voorbeelden hiervan zijn , magere kwark met perziken , magere kip met groene bonen en kaas stokken met appels .