Een gezond ontbijt is essentieel wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Weten wat te eten , wanneer te eten en in welke elke ochtend bedragen zal een groot verschil maken als het gaat om het kantelen van de schaal naar de rechterkant . In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken , een gezond , vermageren ontbijt is gemakkelijk te krijgen, hetzij thuis of onderweg . Sla geen maaltijden

De allerbelangrijkste regel Overslaan als het gaat om het ontbijt voor gewichtsverlies is : Eet iets . Terwijl een gezonde , uitgebalanceerde maaltijd is de voorkeur, de waarheid is dat je beter af eten van een halve geroosterde bagel , een mueslireep of zelfs een snelle gebak eten dan helemaal niets zal zijn . Tegen de tijd dat je opstaat in de ochtend, is je lichaam geweest zonder enig voedsel voor ten minste zes tot acht uur , wat betekent dat het wordt vervolgens uitgevoerd op dampen . Als je niet iets te eten in de eerste 60 minuten van wakker hebben , zal je lichaam beginnen verbranden spierweefsel om zichzelf te voeden . Dit zal verrekening van een cyclus die uw glucose (bloedsuiker ) zal beïnvloeden , waardoor je meer suikers ( koolhydraten ) hunkeren gedurende de dag.
Koolhydraten

Ontbijt is de beste tijd om koolhydraten te eten , omdat je de rest van de dag zullen moeten ze verbranden en als brandstof gebruiken om je lichaam en je hersenen blijven werken . Bij het kiezen van koolhydraten om gewicht te verliezen , kiezen voor volkoren granen met veel vezels . Havermout (geen suiker toegevoegd ) is een van de beste opties , met andere granen en fruit na nauw achter . Vezel houdt je vol, dus heb je minder kans om later op de dag te veel eten . Blijf weg van vruchtensappen, die veel suikers ( zelfs natuurlijke sappen zijn hoog in sucrose ) en in plaats daarvan eet de hele vrucht bevatten . Bessen zijn van nature laag in suiker , net als watermeloen , papaja , perziken en abrikozen . Bananen, sinaasappels en druiven , aan de andere kant , bevatten hoge niveaus van suiker en moeten worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen .
Eiwitten

Koolhydraten zijn beter voor gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt samen met een eiwit . Dit helpt het lichaam niveau van de geconsumeerde suiker en regelt de eetlust . Zuivelproducten kunnen voor de hand liggende keuze voor het ontbijt lijken , behalve dat zuivel is meestal veel vet en calorieën . Om dit te verlagen , kiezen voor magere producten , vooral als je het eten van kaas , of gaan van gezondere opties zoals yoghurt en eieren . Vermijd rood vlees ( spek is een no-no ) en als je iets koopt op de gaan, kiest u kip of kalkoen .
On the Go

Voor degenen
op de weg , zijn er vele opties te vinden in supermarkten , cafes en zelfs fast food restaurants voor een gezond ontbijt, dat zal helpen bij het afvallen . Als je koopt voorverpakt voedsel , lees de lijst van ingrediënten en de labels in de rug. Idealiter moet je op zoek naar iets met minder dan 10 gram suiker en 6 gram vet per portie . Kijk voor verborgen suikers ook, zoals de aanwezigheid van high fructose corn syrup , dextrose , honing, sacharose of nectar in de lijst van ingrediënten . Bij het eten van ontbijt bij diners , fast food restaurants of cafes , vermijd alles met de woorden gepaneerde , geschulpte of gegratineerde als onderdeel van de naam . Dit geeft meestal het eten is gefrituurd en hoog in vet. Blijf bij gegrild, gebakken of gestoomd opties . Ook vragen voor dressings en ​​sauzen op de zijkant , zodat u kunt het bedrag dat u gebruikt te controleren . Overslaan mayo en boter ( veel vet en calorieën ) en in plaats daarvan gebruik maken van tomatensaus , mosterd of specerijen naar smaak toe te voegen .
Vloeibare calorieën

Een van de beste manieren om maak een ontbijt taille - vriendelijk is om je 's ochtends java overslaan. Starbucks lijkt de hemel op een maandag ochtend , en dat is prima als u zich aan zwarte koffie of een Americano . Maar andere opties zijn niet zo groot . De Blended Frappuccino Grande heeft 241 calorieën , terwijl de Cacao Grande ( vetarme ) heeft 433 calorieën . Dit is meer dan de helft van de calorieën die je moet consumeren voor je hele ontbijt en de meeste van hen zijn afkomstig uit suikers . Door je 's ochtends sap , ook, en in plaats daarvan een glas magere melk , of water het sap (half glas sap aan een half glas water ) om de hoeveelheid suikers en calorieën te verminderen .