? Gezond gewichtsverlies begint met het opleiden van kinderen over verstandige voedingskeuzes. Een eenvoudige methode om het onderwijzen van de juiste portiegrootte is om een kind te leren om de helft van een 9-inch bord te vullen met groenten en fruit , een kwart van de plaat met eiwit en een kwart van de plaat met koolhydraten . Gezonde snacks gedurende de dag zoals rauwe groenten , vers fruit of een kleine portie noten moeten worden aangemoedigd en gemakkelijk beschikbaar gesteld . Maaltijden moeten samen worden gegeten in een familiale sfeer waar mogelijk en nooit achter een computer of tv . Verpakking een voedzame lunch voor school kost extra inspanning , maar is essentieel in het helpen van een kind succesvol te zijn in het verliezen van gewicht . Als ouders hebben we bepalen welke voedingsmiddelen komen in onze huizen , en we modelleren eetgedrag . Als we niet bereid zijn om zijn goede rolmodellen of bieden gezonde opties , kunnen we niet verwachten dat onze kinderen om gewicht te verliezen . Groenten en Fruit

Kinderen zijn van nature aangetrokken tot kleur. Stimuleer kinderen om een regenboog van kleuren voedsel eten gedurende de dag . Groenten en fruit kunnen een rijk kleurenpalet vol met een breed scala aan smaken en texturen te creëren . Groenten en fruit , variërend in tint van diep geel tot diep rood zijn rijk aan caroteen , belangrijke antioxidanten . Die variëren van roodachtig tot paars en blauw en zwart zijn rijk aan anthocyanen , een andere essentiële fytochemische . Groene voedingsmiddelen , die briljante bladgroenten zoals boerenkool en spinazie , zijn vol met belangrijke voedingsstoffen zoals omega - 3 essentiële vetzuren . Groenten en fruit zijn ook rijk aan vezels . Een eenvoudige manier om het belang van vezels om kinderen uit te leggen is om ze te vergelijken met een schoonmaakdienst die reist door het lichaam om ervoor te zorgen dat alle "garbage " wordt geveegd . Fiber is ook belangrijk voor het maken van een lichaam te voelen full.While boodschappen , moedig uw kinderen om u te helpen een regenboog van verschillende vruchten en groenten te kiezen. Kinderen zijn vaak gefascineerd door vreemd gevormde groenten en fruit. Kinderen zijn meer bereid om nieuwe gerechten te proberen toen ze de een om het in de winkelmand gelegd . Gedurende de dag bespreken welke kleuren van voedsel uw kind heeft gegeten . Binnenkort uw kind zal u laten weten wanneer er een maaltijd is ook monochroom . Vul de helft van de plaat met fruit en groenten bij elke maaltijd .
Volle granen

Niet alle korrelvoedsel zijn gelijk geschapen . Als ingrediënten worden vermeld op de zijkant van de verpakking , worden ze gerangschikt van grootste tot minst concentratie. De eerste drie ingrediënten in Kashi GoLean Crunch zijn : hele haver , langkorrelige bruine rijst en rogge . De eerste drie ingrediënten in Kellogg's Apple Jacks zijn : suiker , maïsmeel en tarwemeel . Leer je kind om de tijd om de ingrediënten te controleren op de verpakking te nemen . De eerste drie geeft je een idee van hoe een voedsel zal beïnvloeden gewichtsverlies goals.There geven zijn grofweg drie delen tot een korrel zaad : de zemelen , het endosperm en de kiem . De zemelen levert vezels , B-vitamines en mineralen en sporenelementen ; het endosperm is rijk aan eiwitten en koolhydraten ; en de kiem bevat vitamine E , B -vitaminen en andere antioxidanten . Geraffineerde granen hebben de zemelen en de kiem verwijderd uit het graan zaad , waardoor alleen het endosperm . Het grootste deel van de vezels , vitaminen , mineralen en antioxidanten zijn verwijderd uit het graan zodat ze niet beschikbaar om te helpen voeden de groeiende . Voedingsmiddelen die een hoger vezelgehalte hebben langer duren voor het lichaam te verteren en om het lichaam vol gevoel longer.Play een spelletje met je kinderen in de supermarkt . Leer ze om te kijken naar de eerste drie ingrediënten . Controleer om te zien of het woord "geheel" komt voor graan. Is een " volkoren " een van de eerste drie ingrediënten ? Laat uw rechercheurs bepalen of een voedingsmiddel geeft deze eenvoudige test . Zo ja , dan kan het gaan in de kar; zo niet, dan gaat het terug op de plank . Laat uw kinderen zelf ontdekken waarom de zeven - granen brood is een gezondere keuze dan wit brood . Vul een kwart van de plaat met graan gebaseerde voeding .
Peulvruchten , vis en gevogelte

Peulvruchten ( bonen , erwten , linzen en sojaproducten ) combineren prachtig met volkoren voedingsmiddelen om heerlijke gerechten te creëren . Bonen zijn rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten , veel vezels , laag in calorieën en bevatten calcium , ijzer en andere voedingsstoffen . Bonen zijn ook inexpensive.Fish eiwitrijk en in ongezonde vetten en calorieën lager dan andere vleessoorten . Vette vis zoals zalm en makreel zijn hoger in omega - 3 vetzuren, die gunstig zijn voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen zijn . De grote verscheidenheid aan vissoorten en de verschillende manieren van koken bieden veel heerlijke keuzes voor u en uw kids.Poultry eiwitrijk en in ongezonde vetten en calorieën lager dan vlees van viervoetige dieren , in het bijzonder wanneer de huid verwijderd . Pluimvee is rijk aan B -vitaminen , niacine en selenium.Protein maakt 15 procent van het lichaam , voornamelijk in de spieren , maar verschillende soorten eiwitten in het lichaam enzymen , hormonen , immuunfactoren en bloedstolling factoren . Ons lichaam aminozuren om eiwitten te maken . Elf van deze aminozuren kan ons lichaam te maken voor zichzelf , maar zijn er negen die we in de vorm van voedsel moet krijgen . Het eten van peulvruchten , vis en gevogelte biedt ons lichaam met deze negen aminozuren . Een beetje gaat een lange weg ; slechts een kwart van een 9-inch bord moeten worden gevuld met eiwit gebaseerde voedingsmiddelen . Denk aan deze als " partijen " in plaats van de belangrijkste course.Make het een familie doel om te proberen een week een nieuwe vis recept . Je zal beginnen om een familie verzameling van favoriete visgerechten te ontwikkelen. Laat uw kinderen waarderen de recepten , waardoor ze een tot vijf sterren . Laat die gerechten verdienen vier of vijf sterren uitgegroeid tot een vast onderdeel van de familie maaltijd plan .
Snacks

Heb gezonde snack keuzes beschikbaar. Het eten van elke drie uur helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren , het verminderen van de "Ik heb honger " gevoel . Houd vers fruit waar kinderen gemakkelijk toegang kan hebben . Houd een container met gesneden groenten voor een snelle en eenvoudige snack. Verlangen iets zout ? Try- lucht geknald popcorn met biergist ; niet alleen is het lekker, maar biergist packs extra voedingsstoffen. Sterven voor een aantal chips ? Probeer het eten van een grote augurk plaats .
Dessert

Gewoon omdat je probeert te helpen uw kinderen te verliezen gewicht betekent niet dat dessert moet worden verbannen uit de familie maaltijd . In plaats daarvan , net als bij andere voedingskeuzes , helpen uw kinderen zijn van plan om te genieten van dessert in een juiste verhouding . Er is een grote verscheidenheid aan heerlijke dessert recepten die zijn groot op smaak en zal niet saboteren een dag van gezond eten . Bijvoorbeeld : vier - chocolade gedoopt aardbeien geserveerd met een eetlepel magere slagroom topping ; een portie van vetvrije vanille pudding geserveerd met plakjes banaan en gegarneerd met een eetlepel van Graham cracker kruimels ; een portie vet-vrije chocolade mousse pudding met een eetlepel vetvrije slagroom en bestrooid met een chocolade Graham cracker . Of maak je eigen mini -ijs sandwiches met magere ijs en verlaagd vetgehalte Nilla wafers . Vier van deze mini sandwiches maken een uitstekende schuld-vrij dessert. Kinderen zijn dol op om te helpen in de keuken , dus zorg ervoor om ze te laten op de actie!
Dranken

Water de drank van keuze moet zijn bij het werken in de richting van het gewicht - verlies doelen . Drinkwater verbetert vet verlies ; bestrijdt kwalen zoals vermoeidheid , hoofdpijn en pijn in de rug ; vermindert honger sensaties ; en hydrateert de huid en helpt te houden een jeugdige gloed . Zorg ervoor dat uw kinderen toegang hebben tot water flessen helemaal times.Other dranken zoals sap en frisdrank zijn snelle manieren om veel calorieën te krijgen in zeer korte tijd . Als u ervoor kiest om je kinderen toegang hebben tot deze dranken , houden de portiegrootte tot 6 gram . Meet het met een maatbeker .