Vet is een brandstof die het lichaam tijdens inspanning kan gebruiken? ; hoewel het ' s niet de enige brandstof , het ' is het meest zichtbaar wanneer er te veel van. Vetverbranding efficiënt is wenselijk , en de sleutel tot een efficiënte vetverbranding is stofwisseling . Oefening wordt aanbevolen om deze reden , omdat de stofwisseling blijft verhoogd na de oefening eindigt. Stofwisseling vertraagt ​​met de leeftijd , zodat de impuls te houden het meest efficiënt werken is uit te oefenen . De Body Mechanism

Ongeacht wat de nieuwste vetverbranding of gewichtsverlies rage is , een pond gelijk nog 3500 calorieën . Verbrandt 3500 calorieën meer dan je binnenkrijgt en je zult een pond te verliezen . Consumeer een netto winst van 3500 calorieën , en je ' s een pond krijgen . De meeste vrouwen hebben niet meer dan 130 kilo vetvrije massa , en kan daarom ' t eten meer dan 1300 calorieën per dag als ze willen om vet te verliezen . De meeste mannen hebben 170-200 kilo vetvrije massa , en moet daarom 1.700 tot 2.000 calorieën per dag consumeren om vet te verliezen .
Gewicht dragende oefening

Slow - motion krachttraining is een intense vorm van krachttraining , waarbij gewichten worden opgeheven en zeer langzaam verlaagd - 10 seconden en 10 seconden neer . Het tempo helpt mensen voorkomen dat de verwondingen met een snelle beweging , en is de gekozen oefening regime voor ouderen en mensen rehabiliteren na een blessure . Het belangrijkste voordeel van het vertraagd weerstand opleiding is dat het zowel anaërobe en aërobe tegelijkertijd . Volgens C. Leigh Broadhurst , Ph D. , auteur , onderzoek geochemicus en Visiting Scientist bij de USDA ' s Milieubeheer en Bijproduct Benutting Laboratory , kan je dit soort workout doen een keer per week en beter in vorm dan een fervent jogger .
De fiber Benefit

Voedingsvezels is zowel oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels lost op in water , en is het type gevonden in fruit , bijvoorbeeld. Onoplosbare vezels don ' t oplossen , en dus de spijsvertering en vetverbranding. Onoplosbare vezels worden vaak gevonden in volle granen en noten . Niet meer dan 100 jaar geleden , gemiddelde dagelijkse vezel verbruik 40 tot 50 gram . Vandaag is het de helft. Boost de vezels dichter bij 40 gram per dag , en vet verlies zal optreden , omdat sommige vet bindt aan de vezel en wordt uitgevoerd van ons lichaam .
De Glucose Vraag

Het menselijk lichaam levert glucose om iedereen als nodig is voor de activiteit . De krachtiger de activiteit , hoe meer glucose gebruikt als energie . Helaas is in de VS , het verbruik van glucose is veel te hoog . Het begon met de ontwikkeling van high fructose corn syrup in de jaren 1970 . High fructose corn syrup niet bederven bij kamertemperatuur . Wanneer vezelarm granen en snel koken granen worden gegeten , ze ' re gemetaboliseerd als glucose in ons lichaam . Ten slotte is er ' s alcohol. Zodra het ' s verbruikt, wordt het ook gemetaboliseerd als glucose in ons lichaam . Dat ' sa veel suiker , opgeslagen als vet als niet verbrand .
Olijfolie Voordelen

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn die gevonden in olijfolie . Enkelvoudig onverzadigde vetzuren , of MUFA , zoals ze worden genoemd , kan helpen vet te verbranden . Overweeg calorieën uit EOV vervangen calorieën uit eenvoudige koolhydraten . EOV - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere olijven , amandelen , avocado , macadamia noten , pinda's , zaden en donkere chocolade . Isocalorically Invallers , wat betekent dat de calorie -schakelaar is gelijk , wordt minder voedsel geconsumeerd . EOV hebben negen calorieën per gram , terwijl koolhydraten slechts vier . EOV wordt ook verbrand als energie ; het wordt niet opgeslagen in het lichaam .