? Vele factoren kunnen uw vermogen om gewicht , zoals calorie-inname , stress , stofwisseling, activiteit en gezondheid gewoonten in het algemeen verliezen beïnvloeden. Als je ijverig over uw dieet geweest , maar hebben niet de resultaten terug te vinden op de schaal gedurende enkele weken niet gezien , dan kunt u last vastgelopen gewichtsverlies. Calorie- behoeften veranderen

Calorie behoeften zijn hoogst als we jong en groeiende , dat is waarom kinderen en tieners hebben meer voedsel nodig . Onze stofwisseling en calorie- behoeften worden langzaam verminderd naarmate we ouder worden , maar voor de meesten van ons , onze eetlust tonen geen overeenkomstige daling. Eet zo weinig als 100 extra calorieën per dag zou kunnen betekenen een extra 36.500 calorieën meer dan een jaar tijd en een winst van 10 kilo lichaamsvet. Als je hebt verloren 10 % of meer van uw oorspronkelijke gewicht , kan uw lichaam nodig heeft minder calorieën dan het deed in het begin van uw gewichtsverlies programma.
Voedsel Inloggen en Calorie Counter
<

opschrijven br > wat je eet helpt veel mensen op koers te blijven calorie - wijs en houden een balans van essentiële macronutriënten ( eiwitten , koolhydraten en vetten ) . Veel gratis online applicaties maken het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname gemakkelijk . Populaire favorieten zijn de iGoogle- startpagina en IPhone applicatie , The Daily Plate , FitDay , MyNetDiary en SparkPeople .
Stressniveau

Stress heeft zowel een directe en indirecte invloed op je gezondheid , en dienovereenkomstig , je vermogen om kilo's te verliezen . Leven onder stress voor langere tijd kan leiden tot slapeloosheid , te veel roken of drinken, en slechte eetgewoonten . Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren in de nieren als ons lichaam onder stress , is geassocieerd met gewichtstoename en vetopslag in de buikstreek van het lichaam. Diepe ademhalingsoefeningen , biofeedback , meditatie , massage en yoga zijn uitstekende manieren om te beheren en stress te verminderen .
Verhoog Oefening

Fysieke activiteit is niet alleen een grote stress management tool ; het helpt calorieën te verbranden en vermindering van lichaamsvet . Ontvang de weegschaal weer in beweging door het verhogen van de trainingsintensiteit en /of de duur . Een training die bestaat uit een 30 - minuten lopen is geweldig, maar het verhogen van die tot 45 minuten of het toevoegen van 1 minuut joggen sprintjes is beter. Meer calorieën verbranden door het toevoegen van het lichaamsgewicht weerstand oefeningen ( squats , lunges , push- ups en pull ups ) of het gewicht training met machines of vrije gewichten om je alleen - cardio workout programma.
Ken uw ideale gewicht

Af en ons idee van wat we willen wegen is onrealistisch , en ons lichaam laat weten dat door simpelweg weigeren om gewicht te laten vallen . De medisch aanbevolen gezond gewicht voor u kan hoger zijn dan het waarneembare 'ideale' gewicht. Een diëtist kan u voorzien van een aanbevolen gewicht bereik op basis van uw geslacht , leeftijd en lengte , en geven advies over voeding om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies doelen worden bereikt in een veilige en gezonde manier.