? Elke activiteit is beter dan geen activiteit als het gaat om het verliezen van gewicht , en terwijl bepaalde activiteiten effectiever zijn dan anderen , een factor die ze delen is de intensiteit . Trainingsintensiteit beschrijft gewoon hoe hard men uitoefent . Wandelen is minder intens dan joggen ; sprinten is zeer intens in vergelijking met joggen. Ieder van hen zal calorieën te verbranden , maar wandelen verbrandt veel minder dan sprinten . Het probleem is dat sprinten niet kan worden volgehouden gedurende langere tijd , en lopen kan niet genoeg calorieën verbrand . De oplossing is het ondersteunen van een matige hartslag voor de duur van de oefening ( het maakt niet uit wat het is) voor 20 minuten of meer ; Dit wordt bereikt door het kennen van en het toezicht op de eigen streefwaarde voor de hartslag . The Target

Going volle toeren iets te doen zal niet lang duren ; niet lang genoeg om een ​​groot aantal calorieën te verbranden , dat . Door te werken in de 70 tot 80 procent bereik van de maximale van het hart , wordt de intensiteit verhoogd , maar duurzaam voor langere perioden.
Hartslag Old- School Stijl

Bereken maximale hartslag snelheid door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dit komt overeen met uw maximale hartslag .

De maximale Vermenigvuldig met 0,7 . Dit is gelijk aan 70 procent van het maximum.

Vermenigvuldig het maximum van 0,8 tot 80 procent van het maximum te bepalen.

Neem uw hartslag tijdens het sporten regelmatig om ervoor te zorgen dat het in de werkende bereik. Target hartslag rekenmachines zijn online beschikbaar en zal de wiskunde voor u doen .
Hartslag in de moderne tijd

hartslag monitoren zijn beschikbaar die uit twee delen : een borstband en een horloge . Ze doen de wiskunde en neem hartslag , het verstrekken van directe feedback in een oogopslag

modellen beginnen bij $ 30 tot $ 40 te bieden basisinformatie. ; die geprijsd op $ 1000 en verder alle toeters en bellen zoals computersoftware te sporen training vooruitgang.
wisselende intensiteit

Stoten van de intensiteit tot een niveau hoger dan de werken tarief voor korte uitbarstingen (de zogenaamde intervallen ) en vervolgens terug te keren naar de lager ( 0,7 ) niveau zullen extra calorieën te verbranden . Enkele voorbeelden zijn een stevige wandeling en de invoering van een korte periode van hardlopen, fietsen op een medium tempo en het stimuleren van de snelheid van 50 of 100 meter , of joggen rond een track en sprinten in een hoek .

Intervallen hogere eisen op het hart en longen en moeten met mate worden gebruikt om overbelasting te voorkomen .
Monitoring van vooruitgang

Een extra manier om de voortgang te bewaken en om het hoofd af overbelasting en ziekte is om uw rust hartslag controleren dagelijks . Dit gebeurt in twee delen : controleer eerst uw hartslag voordat je uit bed en controleer vervolgens het een tweede keer na staan ​​gedurende 20 seconden

Trek de liggende koers van het staande tarief , en volgen dit cijfer . dagelijks . Als het 5 slagen hoger dan de vorige dag , het is een teken om het rustig aan . Als het 5 of hoger voor enkele dagen , neem een ​​pauze van oefening voor een of meerdere dagen .