? Als je wilt om vet te verliezen in je maag en krijg platte buikspieren , moet u zich realiseren dat het wegwerken van vet in slechts een bepaalde plaats op het lichaam is niet mogelijk . Volgens de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center, moet je vet te verliezen over het hele lichaam als je wilt om je buik plat . Naast het verminderen van buikvet , zult u ook uw risico op hart-en vaatziekten verlagen. Instructies
1

Stel je dagelijkse eetgewoonten . Eet 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag en houd je stofwisseling actief door ze te consumeren om de drie uur . Vervang eenvoudige koolhydraten met complexe koolhydraten , zoals bruine rijst en volkoren pasta . Voed je lichaam magere eiwitten , zoals kip en vis , om je een vol gevoel en helpen spieren op te bouwen . Vermijd verzadigde vetten en eet meervoudig onverzadigde vetten , zoals avocado's en olijfolie , in plaats daarvan . Kopen van 2

Drink minstens acht glazen water om je een vol gevoel , transport voedingsstoffen naar je lichaamsdelen , moet u uw systeem en het verbeteren van een gezonde spijsvertering .

Vermijd 3 lange , dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening en uitvoeren interval training plaats , die meer calorieën en vet over een kortere periode van tijd voor snellere resultaten brandt . Schakel de trainingsintensiteit heen en weer van matig tot hoog . Joggen op een gematigd comfortabel tempo voor 2-5 minuten voor het verhogen van de intensiteit naar een uitdagende tempo voor 2-5 minuten . Volledige 30 minuten per dag , drie dagen van de week .
4

Lift gewichten om toon en toename van de spiermassa , waardoor je stofwisseling zal blijven actief , zelfs als je in rust . Richten zich op alle spieren van het lichaam voor all-over vet verlies . Trainen verschillende spieren over drie dagen van de week en geef jezelf een dag rust na elke training .
5

Tone je buikspieren door het doen van verschillende buikspieroefeningen zodat zodra uw maag vet is verminderd , afgezwakt en strakke spieren zal verschijnen . Voer crunches en sit - ups om de bovenste buikspieren trainen , reverse crunches en been liften naar de onderste buikspieren strakker te maken, en de toon van de schuine met fiets crunches en side bends .

Drink 6 drie kopjes groene thee gedurende de dag , omdat , volgens " Redbook ", het versnelt je stofwisseling , zodat je 60 extra calorieën per dag verbrandt .
7

Weg met de stress uit je leven naar de release van het stresshormoon cortisol te voorkomen dat is geassocieerd met vet rond het midden volgens de Natural Health website voor vrouwen . Delegeer taken, haal diep adem en te mediteren in tijden van stress .
8

Handhaaf een goede houding bij het zitten of staan ​​want je maag zal direct slanker lijken .