De Weight Control Information Network legt uit dat een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen een week is niet meer dan twee kilo. Het verliezen van meer dan twee kilo gewicht per week is niet gezond . Een goede gewichtsverlies doel is om te verliezen tussen een half pond en twee pond per week . Het maken van een plan van het gewichtsverlies is een belangrijk onderdeel van gezond gewichtsverlies . Bepaal uw Resting Metabolic Rate

bepalen van uw rust stofwisseling zal helpen ervoor te zorgen dat je verliest een gezonde hoeveelheid gewicht per week . Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag , zonder te oefenen , volgens NetWellness . Er zijn twee manieren om uw rust stofwisseling , een nauwkeuriger dan de andere te bepalen. Het gemakkelijker, maar minder nauwkeurige , manier van het bepalen van uw rust stofwisseling is om de rust stofwisseling calculator op de website van de Mayo Clinic gebruiken . De meer nauwkeurige manier om uw rust stofwisseling is om een ​​apparaat zoals MedGem om uw tarief van zuurstofverbruik te bepalen. MedGem test kost ongeveer $ 30 en zijn verkrijgbaar bij vele fitnesscentra zoals sommige YMCAs .
Uw Resting Metabolic Rate Om een Weight Loss Plannen Maken

Als je rust stofwisseling tarief is 2300 calorieën per dag dan consumeren 2300 calorieën per dag zonder te oefenen zou resulteren in uw gewicht blijven hetzelfde . CaloriesPerHour.com legt uit dat een individu 3500 calorieën moet verbranden om een ​​pond lichaamsvet te verliezen . Om gewicht op een wekelijkse basis te verliezen, moet je een calorie tekort creëren . Calorie tekorten kunnen worden gecreëerd door het combineren van dieet met oefening , of gewoon door een dieet alleen .

Om een kilo gewicht per week verliest u nodig zou hebben om een dagelijkse calorie- tekort van 1000 calorieën te creëren . Echter, als u alleen wilt een pond gewicht per week te verliezen, je hoeft alleen maar een dagelijks tekort van 500 calorieën te creëren . De gezondste manier om een 1000 - calorie tekort is door het consumeren van 500 minder calorieën dan je rust stofwisseling en het verbranden van 500 calorieën door middel van oefening elke dag . Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , volgens de American Heart Association , dat is een goede reden om gewicht te verliezen .