? Een 1500 calorieën dieet is een dieet dat bestaat uit 1500 calorieën of minder per dag . Gezien de dagelijkse calorie-inname te behouden gewicht ergens in de 2.000 tot 2.500 bereik valt , een dieet bestaande uit 1500 calorieën helpt meestal volgers snel gewicht te verliezen . Echter , moeten deze plannen bestaan ​​uit gezonde keuzes en worden aangevuld met regelmatige lichaamsbeweging en veel drinkwater . The Basics

Een dieet bestaande uit 1500 calorieën per dag is het beste als het bestaat uit kleinere , meer frequente maaltijden . Het moet ook beschikken over voedingsmiddelen die nodig zijn essentiële vitaminen en mineralen bevatten , met veel gezonde koolhydraten en eiwitten . Fruit, groenten, vis , kip en mager vlees moet zijn nietjes van een caloriearm dieet . Gebakken en gepaneerde voedingsmiddelen moet worden vermeden .
Fruits & Vegetables

Laden op groenten en fruit is de makkelijkste manier om uw calorie-inname te houden tot 1.500 of minder per dag . Appels meestal uit niet meer dan 60 calorieën , huid opgenomen . Bananen zijn ongeveer 75 per stuk , en een vers stukje broccoli heeft zo weinig als 10 . De sleutel is om alleen verse groenten en fruit te eten , en te voorkomen dat degenen die zijn bevroren of uit blik . Onder dit plan , kan lijners eten zo veel groenten en fruit als ze willen en nog steeds onder de 1500 - doelstelling te blijven zonder zichzelf te verhongeren of voelen alsof ze gebrek aan energie .
Cereal & Haver

De gezondste granen en oatmeals bevatten niet meer dan 150 calorieën per kop . Maar iedereen na een 1500 - calorie plan moet zorgen voor granen geladen met suiker te vermijden en moeten in plaats daarvan komen voor gezondere keuzes , zoals Special K of Total , topping ze met lage - cal zoetstoffen . Hetzelfde geldt voor instant havermout , die vaak wordt geladen met suiker . Plain Quaker Oats zijn een veel betere keuze en kan net zo snel als "instant " pre -smaak variëteiten worden gekookt .
Pluimvee & Fish

Een 6- oz . kippenborst bevat typisch niet meer dan 290 calorieën . Hetzelfde geldt voor een 4 - oz . portie zalm. Eieren ( ongeveer 100 calorieën per stuk ) en tonijn ( ongeveer 30 calorieën per gram . In water ) zijn andere nietjes van een caloriearm dieet . Al deze voedingsmiddelen zijn vol met eiwitten , een belangrijke component toen het idee is de opbouw van spieren en het verbranden van vet .
A Simple Plan

Iedereen in de hoop om hun calorie-inname te houden 1.500 of minder per dag kan een cheddar kaas omelet ( twee eieren met magere kaas ) , schijfje plain tarwebrood en appel voor ontbijt ( 450 calorieën totaal) , volgde een paar uur later met een banaan voor een hapje ( 75 hebben calorieën ) . Lunch zou kunnen bestaan ​​uit een middelgrote kom salade met Romaine sla, gegarneerd met wortelen , broccoli , vetarme dressing en een eetlepel tonijn ( 350 calorieën ) . Volgen dat een paar uur later met een oranje ( 80 calorieën ) of serveren van magere yoghurt ( 120 ) , gevolgd door een diner van 4 oz . zalm ( 290 ) en verse gestoomde groenten ( 100 ) . Dat is slechts 1385 calorieën , waardoor u de mogelijkheid van een andere banaan of portie yoghurt als een honger pang later slaat .