De volumetrische dieet is een populair nieuw type dieet dat werd ontwikkeld door artsen en diëtisten als een dieet oplossing voor mensen die moeite hebben vol gevoel , terwijl ze op een dieet te hebben. De volumetrische Diet maakt gebruik van eenvoudige principes die het lichaam kan aanzetten tot een vol gevoel , en is een lange - termijn plan dat een drastische vermindering van de calorie-inname niet vereist . Functie

De volumetrische dieet richt zich op het verkrijgen van meer voldoening uit je eten terwijl het verbruiken minder calorieën . Het dieet richt zich op het verminderen van calorie-inname door het vullen van de maag met voedsel dat een lage aantal calorieën per gram heeft , zodat u een groter volume aan voedsel, die u kan helpen een voller gevoel verbruikt.
Principles

principes De volumetrische dieet zijn gebaseerd op verstandig eten keuzes, en dit plan is bedoeld om te worden gebruikt met een regime van gezonde matige lichaamsbeweging . Bij gebruik van de volumetrische dieet , moet je aandacht besteden aan het aantal calorieën per gram voedsel . Voedingsmiddelen met een lage aantal calorieën per gram bevatten meestal veel water en vezels . De volumetrische Dieet pleit ook voor een toename van het verbruik van water, wat suggereert 48-60 oz. water per dag , wat neerkomt op 8 tot 10 zes - oz . glazen water.Dieters gebruik van de volumetrische methode moet voorkomen dat het toevoegen vetten zoals olie of boter om hun voedsel . Hoewel het dieet roept op tot 20 tot 30 procent van de calorieën dieet te zijn van vet , moet gezonde keuzes genoeg vet te voorzien in de voeding om het vet - calorie- eis te voldoen. De volumetrische plannen blijkt ook dat 15 tot 35 procent van de totale calorie-inname moet komen van eiwitten , en niet minder dan 55 procent van de calorie-inname moet afkomstig zijn van carbohydrates.You moet een eetdagboek van wat je eet gedurende de dag te houden , en plan uw maaltijden van tevoren , zodat u geen problemen hebt aan uw volumetrische Dieet eisen wanneer u uit op het werk of op de weg .
voedsel te eten
< p> Volumetrische dieet dringt vochtrijke voedingsmiddelen met een hoog percentage vezels . Het merendeel van het water en vezels van de voedingsmiddelen toe te voegen aan hun grootte , waardoor het aantal calorieën per gram en vullen van de maag . Vochtrijke voedingsmiddelen bevatten verse groenten en fruit met een hoog watergehalte , zoals tomaten, broccoli , selderij , en greens zoals sla en cabbage.For koolhydraten , aanvaardbare voedingsmiddelen bevatten volkoren pasta en rijst , vezelrijk brood en granen , niet- crème op basis van soepen en salades met weinig of geen dressing. Vlees en zuivel onder de volumetrische Dieet plan geconsumeerd moet vetarm en gegeten in gezonde porties zijn, rekening houdend met de vet en eiwit inname eisen van de plan.You kan suiker en alcohol consumeren in kleine hoeveelheden , maar moet je de calorieën opnemen de alcohol en suiker je eet , net zoals je de calorieën die je eet in de maaltijden te nemen .
Foods te vermijden

Er zijn geen uitdrukkelijk verboden voedsel in de volumetrische plan, maar vetrijke voedingsmiddelen zoals fast food of gebakken voedsel kan werpen uw calorie-inname percentage en maken het moeilijk om vast te houden aan het plan . De beste manier om te verblijven op de Volumetric pad is om zorgvuldig te onderzoeken wat je eet en te bepalen of het genot krijg je uit het eten van het eten is de moeite waard de calorie-inname . Vetrijk voedsel heeft de neiging om een lage voedingswaarde hebben . Dieters met behulp van de volumetrische plan moet voorkomen dat het eten van voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde.
Overwegingen

Een plotselinge toename van vezels in de voeding kan maagklachten veroorzaken , opgeblazen gevoel en flatulentie voor sommige mensen . Als je een reactie op plotselinge vezelinname , geleidelijk je lichaam om de vezelrijke producten met een snelheid die je niet leidt tot discomfort.As altijd contact op met uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging plan, vooral als je pre - bestaande gezondheidsproblemen.