De veiligste manier om gewicht te verliezen is geleidelijk , met een combinatie van lichaamsbeweging , eten minder en gezonder eten . Geen rage dieet is veilig . Ongeveer twee pond per week wordt beschouwd als het optimale niveau van gewichtsverlies. Drink water

Vervang de meeste van uw dagelijkse dranken met water . Water heeft geen calorieën of ongezonde toevoegingen en houdt je metabolisme werkt.
Ontbijt

Eet een gezond ontbijt om energie voor de dag te komen en jump- start uw stofwisseling, die vertraagt ​​overnachting.
Snacks

Vervang junk food met een handvol noten , die gezonde onverzadigde vetten hebben en is aangetoond dat de steun gewichtsverlies , of fruit , die ook gezond en voedzaam
koolhydraten

overslaan koolhydraten is niet een veilige manier om gewicht te verliezen . ; krijgen koolhydraten uit volkoren brood, granen en pasta's , bruine rijst en haver .
Weight Training

Weerstand en gewicht oefeningen zijn essentieel om veilig gewichtsverlies . Bij het verliezen van gewicht , verlies je spiermassa sneller dan vet als je niet uit te oefenen .
Aerobicoefening

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt en aërobe oefening , zoals stevig wandelen of joggen , is de beste manier om calorieën te verbranden .