? Meer dan 60 miljoen Amerikanen in de Verenigde Staten worden geclassificeerd als obesitas volgens de Centers for Disease Control and Prevention . De American Heart Association stelt dat obesitas en mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten . Daarom moeten zwaarlijvige individuen proberen om vet te verliezen snel hun risico op hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten te verminderen . De snelste manier om veilig vet te verliezen is door het creëren van een dagelijkse calorie tekort en het uitoefenen . Cut Calorieën

Diëten die calorieën te snijden zal resulteren in gewichtsverlies , ongeacht wat voor soort voedsel dat je eet , volgens de Harvard School of Public Health . Zolang je calorieën te snijden , zal de combinatie van koolhydraten , vetten en eiwitten die je eet noch hinderen , noch verbeteren gewichtsverlies. Als uw doel is om vet te verliezen , dan moet je meer richten op intensieve training en verbruikt iets minder calorieën uit voedsel per dag.
Oefening Krachtig

Volgens The Journal van voeding, lichaamsbeweging , dat resulteert in een snelle hartslag vermindert het percentage lichaamsvet en bouwt spier . Oefeningen die aanzienlijk kan verhogen hartslag onder andere hardlopen, zwemmen en fietsen. Echter, als je een sport te spelen , het spelen van dat sport een geweldige manier om je hartslag te verhogen . Als u niet onlangs hebben uitgeoefend , dan kan het moeilijk zijn voor u om een verhoogde hartslag voor een langere tijd te behouden . Begin met oefenen op een lagere intensiteit , vervolgens geleidelijk verhogen van de duur en intensiteit van uw workouts van week tot week .

Om vet te verliezen sneller , overweeg dan een keer in de ochtend en een keer oefenen 's nachts . Dit zal uw stofwisseling twee keer per dag te verhogen. Gaan voor een joggen in de ochtend en gewichtheffen in de nacht is een uitstekende manier om snel vet te verliezen . Maar zorg ervoor dat je niet te oefenen te veel te snel , omdat u misschien uw lichaam pijn .
Lift Gewichten & spieropbouw

Volgens de Mayo kliniek , spierweefsel verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan vetweefsel doet . Mensen die meer gespierde lichamen zal altijd een hoger rustmetabolisme ( RMR ) dan mensen met minder gespierde lichamen . Een optie die je kunt gebruiken om vet te verliezen en spieren krijgen is gewichtheffen .

Nieuwe spiermassa op te bouwen , je gaat te hebben om je lichaam tot het uiterste . Dit zal ertoe leiden dat uw spiervezels te scheuren . Echter , als je een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet, dan zul je bouwen van nieuwe en sterkere spiervezels . Als u momenteel niet over een lidmaatschap van de sportschool , moet je sterk overwegen de aankoop van een. Sportscholen zijn een geweldige plek om gewichten op te heffen , omdat je een trainer kan vragen om advies wanneer u hulp nodig hebt . Het heffen van gewichten is zeker een haalbare optie die u kunt gebruiken om dat extra vet af te houden en spieren opbouwen .
Vermijd Verzadigd vet

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten worden ook zeer hoog in calorieën . Bijvoorbeeld , een Double Quarter Pounder with Cheese van McDonald's heeft 740 calorieën en 19g van verzadigde fa . Een Whopper van Burger King heeft 670 calorieën en 11g verzadigd vet . Als u probeert om gewicht te verliezen , dan weg uit de voeding te blijven met een hoge calorische waarde . Volgens de American Heart Association , diëten hoog in verzadigd vet ook aanzienlijk verhogen het risico op hart-en vaatziekten .
Gewichtsverlies pillen

Als je problemen hebt met het verliezen gewicht door middel van dieet en lichaamsbeweging , dan wilt u misschien met uw arts te spreken over gewichtsverlies pillen. Niet alle gewichtsverlies pillen worden vrijgegeven voor gebruik door de Amerikaanse Food and Drug Administration . Gebruik alleen door de FDA goedgekeurde gewichtsverlies pillen omdat het gebruik van gewichtsverlies pillen die niet zijn goedgekeurd door de FDA kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid . Praat met uw arts over welke gewichtsverlies pillen recht voor u kunnen zijn .