De snelste manier om gewicht te verliezen zonder te oefenen is om je calorie- inname te beperken tot onder je basaal metabolisme . Na een calorie-arm dieet en het maken van gezonde voedingskeuzes zal snel schuur pond . Het beste is om een arts of geregistreerde voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een calorie-arm dieet te beginnen . Basal Metabolism Rate

U kunt alleen gewicht verliezen als uw totale calorie-inname lager is dan uw totale calorieverbruik . Met andere woorden , moet je minder calorieën dan je verbrandt eten. Dus voordat je een voedingsdeskundige raadplegen of het plannen van een calorie-arm dieet , eerst na te gaan wat uw basaal metabolisme ( BMR ) is . Zie de bron sectie hieronder om een website over het berekenen van BMR vinden op het internet .

Zodra u weet dat uw BMR , kunt u kiezen voor een calorie-arm dieet . Val niet voor voeding oplichting en promotionele " speciale ingrediënten " die 5-10 kilo afgevallen in een paar dagen beloven . In het beste geval zullen ze niet werken en in het slechtste geval kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid . Onderzoeken gerenommeerde dieet plannen en voedingsdeskundigen die hebben geschreven boeken en met succes aangetoond hun vorderingen .
Calorieën tellen

Een redelijke caloriearm dieet zal u toelaten om te eten tussen 1500 en 1800 calorieën per dag . Vergeet niet dat je doel is om minder calorieën dan je verbrandt consumeren, maar ook om gezond te blijven . Hoewel voor gewichtsbeheersing het maakt niet uit wanneer je eet , het is gezonder om minstens drie maaltijden per dag , elke middeling 500-600 calorieën te eten . Sommige mensen voelen zich meer tevreden eten van zes kleine maaltijden , maar natuurlijk ook de porties zijn veel kleiner . Het is nooit een goed idee om te sparen al uw calorieën voor een maaltijd , omdat je voedingsstoffen en vitaminen gedurende de dag nodig hebben , niet alleen in een vergadering.

Binnenkort zult u een pro te zijn bij het ​​tellen en het schatten van calorieën, maar in eerste instantie moet je de etiketten goed te lezen , of gebruik een online calorieënteller . Portiegroottes maken een groot verschil , en u in staat om meer te eten door het vermijden van toegevoegde vetten en oliën , die zeer calorierijke zijn zal zijn . Groenten en fruit zijn van nature laag in calorieën en veel vezels . Vezel zal helpen vullen u en geven u een tevreden gevoel . Vergelijk calorieën en vet niveaus in verschillende stukken vlees en kip . U kunt worden verrast om te zien dat sommige delen van het rund zijn in calorieën in feite lager dan pluimvee .
Wegen In

Een voedingsmiddel schaal zal u helpen om af te wegen voedingsmiddelen die niet geëtiketteerd , en er zijn merken die een calorie- database die u kunt programmeren te hebben. Die optie is handig als u wilt slechts 50 calorieën van een appel , of 200 calorieën van pasta eten. Natuurlijk , met de praktijk en de tijd , zul je bedreven in het kennen van calorie-inhoud .

Het is ook een goed idee om jezelf regelmatig te wegen . Sommige mensen verkiezen om zichzelf te wegen een keer per week , bijvoorbeeld elke woensdag ochtend. Anderen geven de voorkeur elke ochtend om de dag - tot-dag veranderingen te zien. Weeg jezelf in de ochtend voor het ontbijt en gebruik altijd dezelfde schaal . Laat geen kleine tegenslagen of schijnbare gebrek aan resultaten je van streek , want er zijn natuurlijke variaties in elk lichaam . Bepaling is de sleutel tot het verliezen dat extra gewicht !