? Tv-programma's zoals "The Biggest Loser " ( NBC ) en " Uitpuilende Brides " ( WE ) kan het verliezen van gewicht eruit als een haalbaar doel voor mensen met een paar extra kilo's. In feite , is het mogelijk tot 15 kilo te verliezen in slechts een paar weken door het aanbreken van een vrij harde kern regime van dieet en lichaamsbeweging . Met inspanning, kunt u een paar maten te laten vallen voor een groot evenement . Maak een afspraak

plan om hard te werken . Snel gewichtsverlies is zeker mogelijk , maar het vereist een serieuze investering van energie vereist . Regel een afspraak met uw zorgverlener om te praten over uw gewicht - verlies doelen . Vraag uw arts voor zijn aanbevelingen. Hij kan erop wijzen dat u probeert om cholesterol , evenals calorieën te minimaliseren , of hij zou adviseren dat je in voor een regelmatige check - ups als je stap voor uw oefening routine.Start een dieet en lichaamsbeweging dagboek waar je je dagelijkse eten kunt opnemen en activiteit gewoonten . Een Kaiser Permanente Center for Health Research studie bleek dat mensen die beneden hun dagelijkse voeding schreef verloor twee keer zoveel gewicht als degenen die niet een dagboek hebt bewaard . Blijf op de hoogte van uw gewicht - verlies plan om jezelf verantwoordelijk voor het voldoen aan uw doelstellingen te maken en uw kans op succes te vergroten .
Verander uw dieet

Lose £ 5 snel door elimineren van alle zetmeel en zout. Zetmeelrijke voedingsmiddelen --- waaronder brood , pasta en aardappelen --- en zout aan te moedigen het vasthouden van water . (Zelfs gezonde volle granen veroorzaken het vasthouden van water . ) Elimineer hen , en je zult resultaten binnen een week.To verliezen ongeveer twee pond per week zien , verminderen uw dagelijkse calorie-inname tot 1200 calorieën per dag . Niet lager is dan die druppel , of je zou kunnen vinden dat je niet de energie die je nodig hebt om door te volgen op de uitoefening gedeelte van uw gewicht-verlies plan. Kies uw dagelijks 1200 calorieën uit voedsel dat maximale voedingswaarde voordelen inpakken : Groenten en fruit , magere eiwitten en magere zuivelproducten zijn allemaal goede choices.Plan minstens drie maaltijden en een snack voor elke dag . Het eten van de hele dag zal helpen houden u van het krijgen van honger op een beperkt dieet .
In Oefening

Ontvang een uur van cardiovasculaire oefening elke dag tot ongeveer verliezen £ 1 per week . Kies bloedstollende cardiovasculaire oefening vanwege de calorie-brandende macht --- geen andere vorm van lichaamsbeweging levert dergelijke effectieve gewichtsverlies resultaten . Probeer een aerobics of spin- klasse op een sportschool of fitnessclub als je niet van het idee van hardlopen of fietsen .