De snelste manier om te verliezen dat extra £ 80 is om gezond te eten en regelmatig te bewegen . Er zijn enkele richtlijnen die u moet volgen om snel gewicht te verliezen, maar toch veilig doen. Het is belangrijk om gewicht te verliezen , zodat u het gewicht af te houden , in plaats van het verkrijgen van het terug . Dieet

Het is belangrijk om uw dieet te veranderen om gewicht te verliezen veilig . Werken aan het veranderen van uw levensstijl. Niet alleen zal het gewicht eraf gemakkelijker , zult u zich beter voelen en er beter uitzien . Je lichaam zal beter functioneren en je zal geld besparen op eten , omdat je niet zal kopen een heleboel troep .

Eet een dieet dat bestaat uit de hele voedsel . Eet volkoren granen , bruine rijst , veel fruit en groenten, mager vlees , magere zuivelproducten en noten . Als u probeert om gewicht te verliezen moet je eten tussen de 1500 en 1800 calorieën per dag , afhankelijk van uw niveau van activiteit. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt . Je wilt niet te weinig calorieën eten of je lichaam in honger-modus gaan .

Eet vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag . Dit zal u helpen voorkomen dat hunkeren en blijf tevreden . Het zal ook uw stofwisseling stabiel .

Drink veel water . Probeer frisdranken niet te drinken - dat zijn vol van lege calorieën . Vermijd ook light-frisdranken . De kunstmatige zoetstoffen niet je lichaam geen goed , en , in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft ze niet helpen gewicht te verliezen .
Oefening

Hoewel het geweldig om een ​​gezond dieet hebben , de resultaten die u op zoek bent naar zal niet gebeuren zo snel als je niet te oefenen . Als je echt wilt om snel gewicht te verliezen , te oefenen zes dagen per week . Heeft zeven dagen niet uitoefenen omdat je lichaam een dag nodig hebben om te rusten . Als je uit vorm bent , beginnen langzamer met drie dagen per week ( uitoefenen om de andere dag ) dan werken tot zes dagen als je in een betere vorm . Oefening voor tussen de 30 en 60 minuten per keer . Uiteraard, hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je gewicht te verliezen .

Verwerk zowel krachttraining en aerobic oefeningen in uw routine . Het is het beste als je kunt afwisselen krachttraining en aerobics dagen . Dit geeft uw lichaam de kans om te herstellen van de vorige dag te oefenen , terwijl nog te vechten.

Zorg ervoor dat krachttraining doen voor zowel uw boven-en onderlichaam . Als je niet allebei doen , je jezelf bedriegen en zal niet dezelfde soort resultaten zoals u zou doen als u een total body workout deed .

Wissel uw aerobic oefeningen . Niet vast komen te zitten in een sleur . Uiteindelijk zal je lichaam wennen aan de oefening je doet en het zal niet zo veel calorieën te verbranden . Een weg langs een gewichtsverlies plateau te krijgen is om uw oefening routine te veranderen . Dus plan vooruit en voorkomen dat je vast op een plateau .

Do hoge calorieverbranding oefeningen zoals hardlopen, zwemmen , fietsen en high impact aerobics .
Krijgen ondersteuning

Dieet en lichaamsbeweging met een vriend of familielid . Als je iemand anders om het te doen met wie je zal ondersteunen , heb je meer kans aan de stok met het en minder kans om uit te slaan op oefening of vals te spelen op uw dieet .

Laat uw dieet en lichaamsbeweging niet maken routine zo streng dat je niet in staat zal zijn om het te volgen . Stel realistische doelen voor jezelf . Het beste is om te verliezen tussen een half pond en twee pond per week voor een veilige gewichtsverlies .

Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een dieet plan.