Afvallen is niet eenvoudig , maar het ontwerpen van een programma van het gewichtsverlies rond de meest basale en eenvoudige aërobe oefening van alle - wandelen - helpt het een beetje eenvoudiger ? . Het lijkt een effectief gewichtsverlies strategie , maar wandelen kan daadwerkelijk helpen u vet te verbranden en bevorderen de cardiovasculaire gezondheid , ongeacht uw conditie . Door het volgen van de juiste routine , kan het lopen helpen je verliest een kilo lichaamsgewicht binnen slechts twee weken , vooral als je gezond eet . Wandelen als oefening

Bij gebruik van het lopen als een manier om gewicht te verliezen , is het belangrijk om de intensiteit te verhogen een beetje . Een goede loopsnelheid te richten tussen 3 en 4 mijl . In dit tempo , zult u in staat om uw hartslag te verhogen , de snelheid van uw stofwisseling en verbrandt een toename van het aantal calorieën . Een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 317 calorieën per uur lopen op 3 mijl of 374 calorieën lopen op 4 mijl . Het beste deel over het gebruik van het lopen als een gewichtsverlies strategie is dat het een aërobe oefening die zowat iedereen .
Gewichtsverlies kan doen door de aantallen

Je lichaam op natuurlijke wijze verbrandt calorieën gedurende de dag , zelfs in rust . Dit staat bekend als uw basaal metabolisme of BMR . De sleutel tot het verliezen van gewicht is om je calorie-inname te verminderen en /of verbranden van een toename van het aantal calorieën een BMR calorie tekort creëren . Bijvoorbeeld, als je BMR is 2000 calorieën , iets onder dat cijfer zou een calorie tekort creëren en het bevorderen van gewichtsverlies. Om een ​​pond te verliezen, moet je zorgen voor een tekort van 3500 calorieën en wandelen kan u helpen dit doel te bereiken over een periode van weken . Een doel van het verbranden van 350 calorieën per dag door middel van wandelen kunt u naar 3500 calorieën binnen slechts 10 dagen .
Vetverbranding zone

De zogenaamde vet brandende zone is een manier om een ​​trainingsintensiteit niveau dat het hoogste percentage van de vetverbranding versus koolhydraten calorieverbranding bevordert beschrijven . Wandelen valt recht in de vetverbranding zone . Om ervoor te zorgen je loopt met de juiste intensiteit om het hoogste percentage vet te verbranden, moet u uw hartslag terwijl je loopt . Het moet tussen de 60 en 75 procent van je maximale hartslag , of MHR vallen . Uw MHR is 220 minus je leeftijd in jaren . Bijvoorbeeld, een 35 - jarige de MHR is 185 slagen per minuut , of BPM . Zijn vetverbrandende zone zou dan 111 BPM tot 139 BPM .
Wandelen Programma

Wandelen is een gemakkelijke aërobe oefening die niet al te zwaar te hoeveelheid stress op de spieren voor de meeste mensen , dus het is een training die je 5-7 dagen per week kunnen gebruiken als onderdeel van een plan van het gewichtsverlies . Hoe meer je oefent , hoe sneller je kunt je een-pond gewichtsverlies doel te bereiken . Probeer opzij te zetten 60 minuten voor elke training en onderdeel te maken van je dagelijkse routine . Als u pijn voelt in uw gewrichten , voeten of spieren , neem een dag vrij . Ook zeker om comfortabele wandelschoenen te gebruiken , en altijd stretch voor een paar minuten voor uit te gaan voor een wandeling .