? Hoewel het exacte aantal calorieën aan te raden om te eten om gewicht te verliezen is verschillend voor elke persoon , de vergelijking van calorieën aan vet is voor iedereen hetzelfde . Er zijn vele factoren die van invloed kunnen gewichtsverlies , met inbegrip van voedsel keuzes , activiteitenniveau , geslacht en leeftijd . Elk van deze factoren kan helpen of anders hinderen individuen , maar de standaard berekening verandert niet . Calorieën = Vet

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . U moet een 3500 calorie tekort minder eten of verbranden meer , maar meestal een combinatie van beide . Bijvoorbeeld , laten we aannemen dat u momenteel consumeren 2300 calorieën per dag . Om een ​​pond te verliezen binnen een week , zou je nodig hebt om 1800 calorieën , een 500 calorie tekort , verbruiken elke dag voor een week . Als je de oefening toe te voegen in de vergelijking , bent u waarschijnlijk meer verliezen .
Waar te beginnen

Het is moeilijk te bepalen hoeveel calorieën te consumeren om te verliezen gewicht zonder eerst te weten hoeveel calorieën je op dit moment eet elke dag . Een goede methode om te zien waar je bent en waar je wilt zijn is om een levensmiddel dagboek bij te houden , op papier of online . Het bijhouden van het voedsel dat je eet en het optellen van de calorieën kan een eye opening ervaring
Safe Weight Loss

Het standaard aantal kilo's te zijn . veilig binnen een week verliezen is 01:59 . Als je een 500 calorie tekort creëren elke dag, of door minder te eten of meer bewegen , je moet een pond te verliezen tegen het einde van de week . Als je een 1000 calorie tekort , door minder zowel eten en bewegen meer te creëren , moeten nu twee pond te verliezen tegen het einde van de week . Een tekort van meer dan 1000 calorieën per dag wordt algemeen beschouwd als onveilig .
Alternatieve Formules

Sommige mensen geloven dat de sleutel tot gewichtsverlies is af te zweren koolhydraten of gesneden suiker uit uw dieet . Hoewel het best om deze voedingsmiddelen te beperken , de calorie- vergelijking is de meest betrouwbare formule voor de berekening van het gewichtsverlies . Natuurlijk, als je goed kijkt naar het voedsel dat veel suiker of complexe koolhydraten zijn , zult u merken deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in calorieën .
Eet de juiste voeding

het is belangrijk genoeg van de juiste voeding te eten . Het is gemakkelijk het slachtoffer van het idee dat een grotere calorie tekort betere resultaten van het gewichtsverlies zal leiden , maar het is belangrijk om genoeg calorieën te eten om u lichaam goed functioneert . Als je eet te weinig calorieën , zal uw lichaam willen vasthouden aan elke calorie het kan.