? Afvallen vergt een goed begrip van wat gezond gewichtsverlies eruit ziet. Advertenties bieden fitnessapparaten of supplementen die snelle vermagering beloven met een minimale inspanning . In tegenstelling beveelt de Mayo Clinic een langzame en gestage tempo van het verliezen van 1-2 pond per week door het verbranden van ten minste 500 meer calorieën dan wat er elke dag gegeten . Het komt allemaal neer op een gezonde voeding, dagelijkse lichaamsbeweging , nieuwe gewoonten en motivatie . Gezonde voeding
eten vezelrijke producten is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies management.

Genoeg water drinken per dag is de eenvoudigste en beste plek om een ​​gezond dieet te beginnen . Water is niet alleen vrij van calorieën, maar ook reinigt uw systeem van toxines en helpt vernieuw uw lichaam. Dranken met suiker of alcohol kunnen proeven meer aantrekkelijk , maar vloeibare calorieën zijn een grote reden waarom mensen niet afvallen. Onderzoekers van de Johns Hopkins University geïdentificeerd die snijden calorieën uit vloeistoffen ten opzichte van vaste stoffen scoorde een beter gewichtsverlies bij volwassenen.

Als het gaat om voedsel, eet kleine porties vier keer per dag om je stofwisseling te behouden en honger te voorkomen . Doel voor vlees dat in gegrild of geroosterd , niet gefrituurd , het vermijden van overmatig zout, suiker en koolhydraten . Vul de helft van je bord met hele korrels en de andere helft met groenten en fruit om je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft te bieden zonder het nuttigen van grote hoeveelheden vet .
Dagelijkse training
Oefenen buitenshuis laat u genieten van het weer en zonneschijn .

Oefenen 3-4 keer per week geeft je lichaam een betere kans op gewichtsverlies dan een dieet alleen . Oefeningen die spieren op te bouwen kan u helpen calorieën, zelfs in rust verbranden , terwijl aërobe activiteit uw algehele stofwisseling zal toenemen . Het doen van een 10 - tot 40 - minuten hoge intensiteit training in de ochtend als een matige activiteit in de nacht , zoals wandelen of huishoudelijke taken, helpt bij de opbouw van spieren

" Men's Health en Fitness" . suggereert wisselende uw workout routine op een wekelijkse basis . Een reden is om je lichaam te houden van wennen aan dezelfde uitdagingen , terwijl een ander is om jezelf gemotiveerd te houden door te proberen nieuwe dingen. Doe je best om actief te blijven tijdens elke routine , het minimaliseren rusttijden tot een minuut . Onder andere een full-body uitdaging en door het versterken van je armen , benen , rug en borst .
New Habits
Met behulp van een trap verbrandt 12,5 calorieën voor elke 60 seconden besteed klimmen .

kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten kunnen calorieën die bijdragen aan uw gewicht - verlies doelen te verbranden. Bijvoorbeeld , het parkeren verder weg van waar je normaal doet of de trap nemen in plaats van een lift of roltrap toevoegen activiteit je zou hebben gemist . Dus probeer het lopen van uw hond in plaats van het verzenden van het uit aan de achtertuin of het nemen van de wasserette beneden in plaats van het gebruik van het ingebouwde wasmand . Elke kleine extra verandering in uw gewoonten gaat een lange weg .
Motivaton
Vrienden en familie kunnen groot zijn aanmoedigingen in uw gewichtsverlies .

gemotiveerd te blijven kan de grootste uitdaging van allemaal. Stel deadlines en beloon je prestaties met iets wat je echt wilt of zou kunnen genieten , zoals bioscoopkaartjes of een nieuwe outfit . Ook als u te kort schieten , discipline jezelf door te bezuinigen op iets wat je graag doet , als uw favoriete tv-programma of dessert. U kunt zelfs uit te schrijven waarom je hoopt om gewicht te verliezen op je badkamerspiegel of andere plaatsen die je zal regelmatig in uw hele dag .