? Het verbergen of verhullen van een slappe of doorgezakt maag kan een constante preoccupatie zijn. Hoewel u wilt dat overtollige buikvet te verliezen en draai je spieren , het vinden en vasthouden aan een oplossing op lange termijn kan blijken uitdagend. Er is niet een beproefde en ware manier aan te scherpen je buik - in plaats daarvan combineren verschillende technieken om een regime dat het beste werkt voor u te vinden. Kom met een persoonlijk plan en zich verbinden tot het. Instructies
1

Doe cardiovasculaire oefening . De American College of Sports Medicine adviseert meer dan 250 minuten matige tot intense fysieke activiteit per week om gewichtsverlies te bereiken . Als je dat doel niet kan bereiken , doe 30 minuten cardio workout vier keer per week . Je hartslag om minstens 70 procent van je maximale hartslag . Beginnen met lopen en werk je weg omhoog te lopen, fietsen , zwemmen of sporten op een elliptische trainer . Kopen van 2

Praktijk weerstand opleiding aan te scherpen van uw buikspieren . Doe push-ups , squats , sit- ups en andere weerstand oefeningen voor 15 minuten , drie keer per week . Huur een trainer als je het kunt veroorloven , of werven een deskundige bij een lokale sportschool om u te helpen een weerstand programma dat past bij uw vaardigheden en bepaalt je buikspieren te ontwikkelen.
3

Verander je dieet te helpen draai je slappe buik . Snijd calorieën en vul in plaats daarvan op een laag vetgehalte, laag - calorie , eiwitrijke voedingsmiddelen . Vermijd voedsel zoals chips , pizza en donuts . Knip ongezonde snacks en vervangende worteltjes of noten. Verminder de grootte van de porties van de maaltijden, zodat je minder calorieën verbruikt.