? Performing honderden crunches versterkt uw buikspieren , maar zal niet verwijderen van de laag van buikvet op de top . Zonder de juiste voeding en voeding , buikvet bloeit en verbergt die abs . Vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zal u helpen buikvet te bestrijden. Kenmerken

voedsel dat buikvet aandeel verschillende functies te bevorderen . Meestal zeer verwerkt , ze bevatten een teveel aan natrium , verzadigde of transvetten en toegevoegde suikers . Gefrituurd voedsel, geraffineerde koolhydraten en verwerkt vlees ( zoals hotdogs ) zijn bijzonder daders .
Belang

Hoge niveaus van buikvet correlaat hoog cholesterol (vooral hoog LDL ) , type 2 diabetes en hoge insulinespiegels , hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker . Zelfs ogenschijnlijk normaal gewicht mensen hebben te veel vet opgebouwd Inde buik. Volgens de American Heart Association , een tailleomvang van meer dan 40 cm voor mannen en 35 cm voor vrouwen moet worden aangepakt .
Strategie

Fast food en restaurantketens notoir eten serveren die bijdragen aan maag vet . Beperk uw inname van verzadigd vet - te vinden in vette rood vlees , volvette zuivel en palmolie - niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën . Vermijd transvetten ook - kijk voor de zinsnede " gedeeltelijk gehydrogeneerde " op ingrediëntenlijst . Eet gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in olijfolie , avocado's en noten in plaats daarvan . Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood , witte rijst en suikerhoudende granen.
Andere oplossingen

Cardiovasculaire oefening kan helpen verminderen buikvet . Een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology in 2005 vond dat zelfs een bescheiden trainingsprogramma (gelijk aan het lopen 12 mijl per week) geholpen te weren van de ophoping van buikvet . Dezelfde studie merkte op dat de hoge niveaus van de oefening (gelijk aan joggen 20 mijl per week ) verminderd visceraal buikvet .
Overwegingen

Andere factoren beïnvloeden de hoeveelheid buikvet u op te slaan . Vrouwen die de menopauze , je genen en de mate van stress kan bijdragen . Als deze andere factoren van invloed op u, het is nog belangrijker voor u om strategieën om buikvet te verminderen , zoals gezond eten en cardiovasculaire oefening nemen .