Je hebt geen calorietekort: Gewichtsverlies vereist dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Zorg ervoor dat u uw calorie-inname en -output bijhoudt.

Onvoldoende eiwitinname: Eiwitten helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa tijdens gewichtsverlies. Streef naar 0,8-1 g eiwit/lb (1,6-2,2 g/kg) lichaamsgewicht.

Beperkte slaap :Onvoldoende slaap verstoort de hormonen die honger en volheid reguleren, wat leidt tot een verhoogde eetlust en een verminderde calorieverbranding. Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap.

Chronische stress: Hoge stressniveaus verhogen cortisol, een hormoon dat de vetopslag kan vergroten. Beheers stress door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling.

Onderliggende medische problemen: Bepaalde aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, kunnen de stofwisseling vertragen en gewichtsverlies belemmeren. Raadpleeg uw arts om medische oorzaken uit te sluiten.

De calorie-inname verkeerd inschatten: Als er geen rekening wordt gehouden met eten en drinken, kunnen er aanzienlijke calorieën worden toegevoegd. Meet uw voedsel en noteer alles wat u consumeert, inclusief snacks en dranken.

Onnauwkeurige schattingen van calorieverbruik: Het overschatten van het aantal verbrande calorieën door lichaamsbeweging is gebruikelijk. Gebruik een fitnesstracker of raadpleeg een fitnessprofessional voor nauwkeurige schattingen.

Beperkte spiermassa: Het opbouwen van spieren verhoogt uw ruststofwisseling, waardoor u in rust meer calorieën kunt verbranden. Integreer krachttraining in uw routine.

Onrealistische verwachtingen: Snel gewichtsverlies is vaak niet duurzaam en kan tot spierverlies leiden. Streef naar een geleidelijk, gezond gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week.

Medicijnen: Bepaalde medicijnen kunnen als bijwerking gewichtstoename veroorzaken. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Uitdroging: Goed gehydrateerd zijn kan de stofwisseling helpen stimuleren. Streef dagelijks naar 8-10 glazen (2-2,5 liter) water.