? Eiwit bestaat uit aminozuren, die het lichaam gebruikt om cellen te herstellen . Te weinig eiwit leidt tot een laag energieverbruik , meer honger en verlies van vetvrije massa . Daarom eten de juiste hoeveelheid is belangrijk gewichtsverlies . Eet een gezonde , evenwichtige voeding om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten . Het is een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet . Volheid en energie

Volgens diëtisten aan de UCLA , het eten van de juiste hoeveelheid eiwit geeft je een gevoel van volheid geven en helpen afwenden hongergevoel . Ook eiwitten geeft energie gedurende de dag , verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit u kunt uitvoeren . Om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten te bepalen, de Physicians Committee for Responsible Medicine zegt uw lichaamsgewicht ( in kilo's ) te vermenigvuldigen met 0,36 . Het resultaat is het aantal gram eiwit uw dieet moet elke dag te voorzien .
Onderhoudt Lean Body Mass

De Pennington Biomedical Research Center , zegt dat voldoende eiwitten is essentieel voor lijners . De combinatie van een gezond , caloriearm dieet dat voldoende eiwitten en lichamelijke activiteit (vooral gewichtheffen ) biedt u zal toestaan ​​om vet schuur zonder verlies van vetvrije massa . PBRC voegt eraan toe dat het aandeel van eiwitten in je voeding de belangrijkste factor bij het minimaliseren van de honger , eetlust en controle over de porties kunnen zijn .
Bouwt spier

Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren . De diëtisten aan de UCLA zeggen een pond van spier in rust verbrandt 70 keer meer calorieën dan een pond vet . Dus , als je eet voldoende eiwitten en uitvoeren spieropbouwende oefeningen ( zoals zware krachttraining en gewichtheffen ) , zul je spieren te krijgen en dus een snellere uw gewichtsverlies . UCLA diëtisten raden spieropbouwers eten 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
Eiwitrijk dieet Mythen

Met alle voordelen die eiwit biedt, denk je misschien een eiwitrijk dieet is de manier om te gaan . Maar de Physicians Committee for Responsible Medicine heeft een rapport ontmaskeren van de gemeenschappelijke mythe dat eiwitrijke diëten zijn een gezonde manier om gewicht te verliezen gepubliceerd. Het rapport wijst erop dat eiwitrijke diëten hebben meestal veel te veel dierlijke eiwitten , die rijk zijn aan vet en verzadigd vet. Het rapport zegt dat een eiwitrijk dieet kan leiden tot ernstige medische aandoeningen , waaronder osteoporose , kanker , nierziekten en hart-en vaatziekten .
Aanbevolen dieet voor voldoende eiwitten

In plaats van Madame dierlijke eiwitten , moet je vooral eten plantaardige eiwitten . De Physicians Committee for Responsible Medicine beveelt een dieet dat een verscheidenheid van granen , groenten en peulvruchten heeft . Ze zeggen dat dit zal je lichaam te voorzien van alle essentiële aminozuren die nodig zijn om zich te handhaven . Ook, omdat dierlijke eiwitten hebben doorgaans meer calorieën dan plantaardige eiwitten , zal een evenwichtig , plantaardig dieet helpen om je dagelijkse calorie-inname laag .