? Het is niet ongewoon om een dieet en lichaamsbeweging zonder het zien van resultaten van het gewichtsverlies , maar het is frustrerend . Gewichtsverlies plateaus optreden om vele redenen in verband met levensstijl, voeding en lichaamsbeweging , en metabolisme . Deze plateaus kunnen worden overwonnen door te begrijpen hoe dieet en lichaamsbeweging routines invloed op de stofwisseling en het maken van een paar kleine aanpassingen te blijven laten vallen pond . Identificatie

Gewichtsverlies is vastgelopen wanneer het lichaam een evenwicht tussen de calorie-inname en het energieverbruik bereikt. Je lichaam past zich aan oefenen en de vermindering van calorieën dat een dieet en uw stofwisseling begeleidt stelt zich daarop in door te vertragen . Om te kunnen blijven verliezen van gewicht, is het noodzakelijk om een hoog metabolisme te handhaven .
Belang

Metabolisme is een cruciale factor in gewichtsverlies . Hoe hoger de stofwisseling , hoe sneller het zet calorieën aan energie. Enkele factoren die van invloed metabolisme , zoals leeftijd en genetica, zijn ingebakken , maar metabole snelheid wordt ook beïnvloed door dieet, lichaamsbeweging en levensstijl .
Feiten

zijn vele lifestyle factoren die kunnen leiden tot uw stofwisseling te vertragen , waardoor het moeilijk is om gewicht te verliezen . Een gewoonte belemmerende gewichtsverlies wordt het nuttigen van te weinig calorieën aan om het lichaam energie . Dit veroorzaakt niet alleen de stofwisseling te vertragen maar ook waarschuwt het lichaam om overtollig vet op te slaan . Andere factoren die bijdragen aan een trage stofwisseling en kan gewichtsverlies remmen zijn psychische problemen , zoals stress en gebrek aan slaap . Stress releases cortisol , die het metabolisme vertraagt ​​en faciliteert gewichtstoename in de buikstreek . Volgens Women's Fitness, slaaptekort leidt tot metabole veranderingen en legt de nadruk op het lichaam , ook het activeren van de release van cortisol .
Preventie /Solution

Oefenen gezond voedingspatroon en fitness gewoonten om de stofwisseling hoog te houden zal u helpen gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden .

het lichaam past zich te oefenen , dus het is noodzakelijk om consequent variëren oefeningen en de intensiteit van de training om de spieren uitgedaagd te houden . Krachttraining is een aspect van de oefening die veel mensen vergeten als ze willen afvallen . Het heffen van gewichten bouwt spier, die meer calorieën dan vet verbrandt , en houdt het lichaam stofwisseling hoog voor uren na het sporten . Aan de andere kant , het is ook van cruciaal belang om het lichaam te laten rusten tussen de trainingen om te voorkomen overexerting de spieren . Hoewel dit klinkt contraproductief , oefening slijt spiervezels en maakt ze zwakker. Het nemen van een dag of twee tussen het uitwerken van een bepaalde spiergroep geeft het tijd om te herstellen en te repareren .

Consistente oefening gaat hand in hand met een gezond dieet . Veel mensen hebben moeite met het verliezen van gewicht , omdat ze geen toezicht op hun calorie-inname en consumeren te weinig of te veel calorieën . Het lichaam heeft een tekort van 3500 calorieën om een ​​pond vet te verliezen . Een gezond gewichtsverlies van 1-2 pond per week kan worden bereikt door het uitsnijden van 500 calorieën per dag en consequent te oefenen . Het bijhouden van een dagelijks dagboek voedsel is een goede manier om bij te houden van het calorieverbruik te houden .
Overwegingen

Mensen die al in een gezond gewicht hebben meer moeite met het verliezen van gewicht , omdat hun lichamen hebben geen overtollig lichaamsvet te werpen . Body mass index is een berekening van een gezond percentage lichaamsvet op basis van gewicht en lengte . Het is belangrijk om BMI factor in gewichtsverlies plannen voor een gezond resultaat .