Veel gewichtsverlies programma's , sportscholen en voeding hulpmiddelen duur. Aanpassingen van de levensstijl die u kunnen helpen om gewicht te gemakkelijk verliezen zijn vaak gratis . Elimineer Junk

Veel tieners zijn altijd onderweg en hebben de neiging om gewicht te krijgen als gevolg van het eten van vette fast food. Probeer om de meeste van uw maaltijden thuis eten om geld te besparen en gewicht te verliezen . Kies voedingsmiddelen die worden gebakken , gebraden of gegrilde in plaats van gebakken , en blijf weg van jus en vet afgeroomd voedsel . Lees voeding etiketten en probeer 30 procent of minder van de voeding krijgen uit vet , met slechts 5 tot 10 procent van die van verzadigd vet. Vervang bijvoorbeeld typische tiener voedsel zoals chips , frisdrank en snoep met gebakken tortilla's , water of andere niet caloriearme dranken en fruit voor een gezonde tiener plan van het gewichtsverlies . Als je uit eten gaan bij feesten of evenementen , eet een salade of fruit in plaats van de cheeseburger , en kiezen voor een dieet drank dan calorierijke reguliere frisdrank . Neem je lunch naar school , zodat u precies weet wat je eet , en pak fruit, groenten, volle granen en magere zuivel. Op een feestje , kies groenten en dip dan chips.
Eet Ontbijt

Een van de grootste fouten tiener lijners maken is uit te snijden de belangrijkste maaltijd van de dag , ontbijt. Door het eten van ontbijt, u jump-start je stofwisseling en zette de toon voor de rest van de dag . Eet een eiwitrijke maaltijd binnen een uur na het ontwaken te helpen uw lichaam beginnen om calorieën te verbranden . Consumeren voedingsmiddelen zoals eieren , havermout , fruit en magere zuivelproducten om u te helpen een vol gevoel en het verhogen van uw stofwisseling . Als je niet genoeg tijd voor een volledige maaltijd voor school of werk , probeer dan een eiwitrijke drank gemengd met magere melk , een handvol droge ontbijtgranen of een vetarm mueslireep .


eet Kleine Porties
p Het is misschien moeilijk voor tieners om regelmatig te eten als gevolg van hun drukke levensstijl , en tieners kan een trage stofwisseling ontwikkelen als ze geen regelmatige maaltijden te eten. Om je metabolisme hoog te houden gedurende de dag , en meer calorieën verbranden , eet kleine maaltijden die rijk zijn aan eiwitten om de paar uur of meer . Vermijd vending machine- tarief en snack op fruit, noten, yoghurt , salade of verse groenten om u te houden van het krijgen ook honger . Daarnaast drink minstens acht glazen water per dag om vet te spoelen door de lever .
Verhoog Oefening

Include plezierige oefeningen zoals wandelen of dansen in je dagelijkse activiteiten . Oefening 's ochtends en' s avonds indien mogelijk. Het uitvoeren van de oefening gedurende 15 tot 20 minuten in de ochtend en dan weer 's nachts zorgt ervoor dat uw lichaam voortdurend wordt het verbranden van calorieën . Probeer om aërobe activiteit uit te voeren tijdens een sessie en krachttraining tijdens een andere aan het hart en spieren gezondheid te ondersteunen en om vet te verbranden te verhogen . Uit te werken voor gratis , zet wat muziek en dans , of neem een ​​snelle run rond het park . U kunt ook samen met vrienden en basketbal spelen , squashen of voetbal . Fietsen en hardlopen zijn gratis . Deelnemen aan een team sport op school - zoals track , voetbal of cheerleading - . Kan helpen bij het ​​verbranden van calorieën en het behoud van een optimaal gewicht , evenals
Online Resources

online clubs bieden ondersteuning voor kinderen en jongeren proberen om gewicht te verliezen . De Teen Weight Loss Club omvat middelen, zoals het stellen van doelen en het dieet menu's die u zullen helpen op koers te blijven . Kidshealth.org heeft een food -en fitness- sectie die u zullen helpen de juiste keuzes voor maaltijden en snacks te maken. Het bevat ook middelen om u te helpen de juiste lengte en gewicht voor je lichaam .