Het tellen van calorieën , en ervoor zorgen dat u meer calorieën verbranden per dag dan je eet, is een relatief eenvoudige manier om gewicht te verliezen . Het is belangrijk om nauwkeurige telling van de calorieën voor alles wat wel eet houden . Er zijn veel onderdelen aan deze vergelijking en de verschillende opties die u kunt gebruiken om bij te houden van je dagelijkse calorie-inname . Bereken Calorieën Nodig

De hoeveelheid dagelijkse calorieën je nodig hebt is iets anders dan die welke nodig zijn door iemand anders. Uw arts kan u helpen dit uit , of u kunt een online BMI ( body mass index ) te raadplegen en dagelijkse behoeften Calculator . ( Zie referenties 3 ) Voer uw lengte en gewicht en het niveau van de dagelijkse activiteiten en het geeft je een ruwe benadering van hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden geven . Als u wilt afvallen , minder nodig. Hoeveel minder hangt af van hoe snel je wilt afvallen .
Bereken Calorieën

Gegeten Om te weten hoeveel calorieën je hebt gegeten in een dag , je moet het aantal calorieën voor elk item van voedsel dat je eet . Sommige voedingsmiddelen hebben labels die deze lijst. Voor deze , vergeet niet om de volledige etiket te lezen om er zeker van het aantal daadwerkelijke porties u hebt gegeten. Het label zal u vertellen wat een portie en hoeveel calorieën per portie heeft vormt . Maar sommige voedingsmiddelen geen labels. Vers fruit, groenten , vlees uit de broodjeszaak of de slager balie en restaurant voedsel komen niet met voedseletiketten . Er zijn websites die u kunnen helpen door het geven u de werkelijke voedseletiketten voor vers voedsel , zoals bananen , en calorie- en voedingswaarde-informatie voor de voedingsmiddelen uit de meeste voorkomende restaurants . ( Zie referenties 1 en Middelen 1 )
Calorieën uit vet , koolhydraten en eiwitten

Naast het in kaart brengen van de totale calorieën , wilt u misschien
bij te houden van de calorieën die afkomstig zijn van vet , koolhydraten of eiwitten . In het algemeen , wil je koolhydraten tot 60 procent van je totale calorieën, eiwitten om rekening te houden met 10 tot 20 procent , en vet zijn om make-up niet meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën . Labels je vaak vertellen het aantal calorieën uit vet , en soms ook van koolhydraten en eiwitten . De calorieënteller websites Referenties en bronnen vermeld kan ook helpen met deze informatie.
Bijhouden van It All

De old-school manier van het bijhouden van uw calorie inname kan nog steeds de beste zijn : houd een klein notitieboekje notering voedsel en calorie totalen. Als je eten in een plek waar je de calorieën niet kan verwijzen , althans noteer de voedingsmiddelen en geschatte grootte van de porties , en je kunt kijken op de calorieën later . U kunt ook een boek dat gemeenschappelijke voedsel calorieën bevat als je vaak eten on-the - go kopen . Een andere optie is een applicatie ( of app ) die draait op een slimme telefoon , als je die hebt . ( Zie bronnen 3 ) Sommige van de websites in de referenties en bronnen vermeld laat je een account aanmaken en voer het voedsel dat je eet elke dag . Deze sites hebben het voordeel laten trends volgen en gemakkelijk dingen zoals calorieën uit vet analyseren. De optie die u kiest is een kwestie van persoonlijke voorkeur ; het belangrijkste is om een optie die je zal gebruiken om een nauwkeurige telling van uw calorieën te houden kiezen .