Op zoek naar een paar kilo te verliezen ? Goed voor u ! Het analyseren van uw voedselinname is een goede start . De formule voor gewichtsverlies is simpel : Eet minder calorieën dan je verbrandt . Omgekeerd is de formule voor gewichtstoename is het eten van meer calorieën dan je verbrandt . Met deze mantra in gedachten , bedenk dan dat sommige voedingsmiddelen meer bijdragen aan overmatige calorie-verbruik dan anderen , en moet worden vermeden om gewicht te verliezen . Gebakken Foods

Sommige gefrituurd voedsel, zoals mozzarella sticks , zijn duidelijk schuldig aan kantelen van de schaal. Echter, alle voedingsmiddelen in oliebad gedurende langere tijd ongezond . Terwijl gebakken courgette, uien of paddestoelen onschadelijk klinkt misschien als gevolg van hun groente naam , worden ze geladen met slagader - verstoppingen verzadigde vetten en veel calorieën . Voor gewichtsverlies , vermijd voedsel gekookt in olie. Het betere alternatief kookt groenten in een laag water te stoom . Oliën en vetten zijn niet slecht dingen ( in werkelijkheid , ze zijn essentieel voor uw dieet ) , maar met mate moet worden geconsumeerd . Volgens mypyramid.gov , de FDA stelt slechts 5-7 eetlepels olie per dag .
Verwerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn ontdaan van essentiële voedingsstoffen en mineralen, die betekent dat het eten van hen zal je hongeriger voor een langere tijd te maken . Bewerkte voedingsmiddelen bevatten wit brood , donuts , cake , snoep , en pasta gemaakt met gebleekt wit meel . Vervang deze voedingsmiddelen voor volkoren producten. Terwijl carb - zwaar voedsel , zelfs volkoren producten , kan bijdragen aan gewichtstoename , volkoren voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen je een vol gevoel voor een langere tijd . Hoewel koolhydraten zijn een essentiële bron van brandstof voor het lichaam , beperken zetmeelrijke koolhydraten ( zoals brood en pasta ) als u niet uit te oefenen om gewicht te verliezen .
Nutritionally Barren Foods

Uw lichaam zal relais tekenen van honger als tekorten aan voedingsstoffen vormen. Honger is het lichaam de manier om te zeggen : 'Ik moet aandacht ! " Dit kan meer brandstof ( koolhydraten ) valt , maar het kan ook een behoefte aan een bepaalde voedingsstof . Zolang het lichaam niet dat voedingsstoffen krijgen , je lichaam zal willen eten tot die behoefte wordt voldaan . Zo vermijd voedsel met weinig voedingsstoffen : zij omvatten chips , witte bagels, muffins , crackers , en andere voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten , maar weinig vezels en mineralen . Lees de voedingswaarde-etiket om hun vezels, ijzer en eiwitgehalte te bepalen. Als deze snacks niet voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen (meestal 10 tot 20 procent van de aanbevolen dagelijkse inname ) bevatten , sla hen. Veel van deze genoemde snacks kunnen worden uitgeroepen als "vetarm " of " low calorie , " maar dat betekent niet vertalen naar verzadigende of het voeden van je lichaam. Eet voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten te verzadigd en gevoed blijven. Voor meer informatie over voedselrijke kale voedingsmiddelen en verzadiging , zie hieronder Resources .
Verveling Foods

Veel mensen eten voor de televisie, in de bioscoop , terwijl socialiseren - en de calorieën snel stapel op . " Verveling voedingsmiddelen " zijn al die kleine hapjes gegeten gedurende de dag die onopgemerkt door je hersenen , maar zijn zeker opgemerkt door je lichaam. Als je zitten om een tv-show te kijken , vooruit te plannen door te grijpen een kleine kom en vullen met voedsel in plaats van het eten recht uit de doos . " Lifetime Physical Fitness en Wellness " gevonden in een studie dat de deelnemers die een grotere zak voedsel ontvangen voor een vieruurtje aten meer calorieën dan die van een kleinere zak voedsel .

Als portie controle is moeilijk, snack op voedingsmiddelen met een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën zoals wortelen of selderij . Wanneer vrienden gaat bezoeken, zorgen voor gezonde drankjes en snacks, zoals een fruitschaal en club soda gemengd met vruchtensap. Ofwel verwijderen of vervangen van slechte voedingsmiddelen met gezonde voedingsmiddelen kunnen " verveling eten " verbruik op afstand te houden .
Overwegingen

Geen enkel voedingsmiddel moet worden vermeden voor gewichtstoename. Een cookie zal gewichtstoename veroorzaken als uw totale voeding zit vol met ongezond voedsel . Echter, als uw dieet is rijk aan gezonde voeding , een kleine kant om frietjes keer per maand zal niet 's nachts tot een vijf -pond gewichtstoename . Gewichtstoename gebeurt er als u gewoonlijk slechte keuzes en dus meer calorieën eet dan je verbrandt . Wees bewust van de totale voeding dan van bepaalde voedingsmiddelen voor duurzame , gezond gewichtsverlies.