In de zee van gewichtsverlies suggesties en materialen , kan het moeilijk zijn voor elke dieter om te weten wat te eten om resultaten te bereiken . Diëten leiden vaak tot eetbuien en water gewichtsverlies dat wordt gewonnen zodra u een normale maaltijd routine te starten . Gelukkig zijn er een verscheidenheid van voedsel dat gewichtsverlies helpen door het invullen van je op en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel . Groenten en
Fruit

Vul je bord met meer groenten en fruit dan eiwitten of koolhydraten . Een kopje champignons heeft 15 calorieën in vergelijking met 150 calorieën die in chips . Gebruik champignons of selderij voor dips . Haal meer voeding door het eten van spinazie in plaats van ijsbergsla . Slechts een beker heeft 7 calorieën en is de perfecte vulmiddel voor broodjes en salades . Goji bessen zijn gevonden om eetlust beteugelen effecten hebben en bieden een goede bron van eiwitten in vergelijking met andere vruchten . Gooi ze in trail mix of op de top van yoghurt . Grapefruit is een traditionele manier om een ​​dag te beginnen . Ongelooflijk, er zijn slechts 45 calorieën in een grapefruit . Appels zijn een andere grote vruchten , omdat ze bieden vezel die spoelen toxinen . Je kunt ze in slices of bakken in de oven bij 350 F. gedurende 30 minuten. Strooi gewoon wat kaneel en je hebt een dessert .
Eiwitten

Protein geeft je energie en helpt bij de opbouw van spiermassa . Kies magere eiwitten zoals vis , kip , kalkoen of schelpdieren . Zalm bevat omega - 3-vetzuren , die helpen bij de gevoeligheid voor insuline helpt . Dit zal u helpen bouwen spier . Ook vier grote garnalen hebben 22 calorieën , waardoor ze zeer geschikt voor het toevoegen van op de top van salades of het gooien in bruine rijst wokgerechten . Wees voorzichtig om uw proteïne porties van kip houden een stapel kaarten . Een kipfilet heeft ongeveer 250-400 calorieën , afhankelijk van de grootte van de borst .
Zuivel

onthouden van iets anders dan het eten van laag - vet of niet - vet zuivelproducten . Veel plakjes kaas dragen een grote toewijzing van 100 calorieën per snede . Vetvrije Amerikaanse kaas plakjes hebben ongeveer 16 calorieën per snede . U kunt ze smelten op drie eiwitten om een ​​maaltijd onder de 100 calorieën . Beter kazen te gebruiken zijn feta of geitenkaas crumbles die kunnen worden gebruikt voor salades .
Dieet Plan

Begin uw ochtend met een ontbijt , zoals eiwitten en grapefruit . Andere opties zijn een Engels muffin met twee eiwitten . Heb een halverwege de ochtend maaltijd van druiven of plantaardige plakjes. Voor de lunch kunt u genieten van een spinazie salade met vis of een garnaal salade op een sneetje volkoren brood . Eet een halverwege de middag maaltijd van fruit of een vetvrije yoghurt . Sluit de dag af met een maaltijd zoals broccoli en vis , volkoren couscous en kalkoen , of bruine rijst en kip . Tellen de calorieën je verbruikt , maar onthoudt zich van dat er enige lager dan 1200 calorieën per dag . Uw lichaam zal in honger-modus gaan en zodra je meer calorieën eet zal het gewicht weer aan te zetten. Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen en zien welke u genieten beste .