Voor sommige mensen , het verliezen van gewicht is niet zo uitdagend als het houden van het af . Een succesvolle gewichtsverlies programma is meer dan alleen het beperken van calorieën. Het is over het herkennen en aannemen van een gezonde voeding . Zonder een basis begrip van voeding, uw kansen op het handhaven van uw gewichtsverlies zijn slank . De volgende voedingsrichtlijnen zal niet alleen helpen u aan de slag op het juiste spoor , maar zorg ervoor dat je verblijf op het. Stel realistische doelen

Hoewel de gedachte van het vervallen van £ 20 in twee weken klinkt misschien aanlokkelijk , wordt snel gewichtsverlies vaak gevolgd door een snelle gewichtstoename . Snel gewichtsverlies, dat is meestal het gevolg van een ernstige beperking van calorieën , kan ertoe leiden dat uw lichaam in honger-modus te gaan . Op dat moment , zal je lichaam energie verbranden van plaatsen die u niet wilt dat het , zoals je spieren . Hierdoor u met minder totale energie en een vertraagde stofwisseling , waardoor minder calorieën verbrand. In plaats daarvan , realistische gewichtsverlies doelen . Je moet in staat zijn om te verliezen ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht per week . Als u £ 200 , streven ernaar circa £ 2 per week , of 7.000 calorieën vallen . Een manier om dit te bereiken is door het verminderen van je calorie -inname van 700 calorieën per dag en het verhogen van uw activiteit niveau om een extra 300 calorieën te verbranden .
Voedsel Calorieën

De calorieën in voedsel worden gevonden in vetten , eiwitten en koolhydraten . Een gezond dieet zal elk van deze macro - voedingsstoffen. Tijdens het dieet , kunt u in de verleiding om een laag-koolhydraat of eiwitrijk dieet te nemen of aan strenge beperkingen van uw vetinname . Echter , in gedachten houden dat het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) beveelt een dieet dat bestaat uit ongeveer 45 tot 65 procent koolhydraten , 20 tot 35 procent vet en 10 tot 30 procent eiwit . Bij het ​​verminderen van uw calorieën, moet u percentages dicht bij deze cijfers te handhaven .
Focus op Fiber

Fiber heeft een aantal voordelen voor de gezondheid , zoals het verlagen van cholesterol niveaus , het verbeteren van de regelmaat, en het verminderen van het risico op darmkanker . Vrouwen moeten verbruiken ongeveer 21 tot 25 gram per dag . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals gekookte artisjokken ( ongeveer 10 gram vezels ) , frambozen ( 8 gram ) , gekookte spliterwten ( 16 gram ) , gekookte linzen ( 15 gram ) , en gebakken bonen ( 10 gram) . Als je gaat winkelen , toetsing voeding labels voor hun telling vezels. Altijd op zoek naar manieren om uw vezelinname te verhogen , vooral bij het winkelen voor granen en brood, die hebben meestal 1-6 gram per portie .
Selecteer Low - Calorie Foods
< p> Door low - calorie voedsel , kunt u meer voedsel consumeren gedurende de dag. Een goede richtlijn voor een gezond dieet is om 3-6 maaltijden per dag om een ​​constante energie op peil te houden eten. Om regelmatig te eten en uw caloriebeperking behouden, selecteert low - calorie voedsel , zoals broccoli , volkoren brood , vis en gevogelte , magere yoghurt , aardappelen , magere kaas , augurken , bladgroenten , soep , geheel - tarwe pasta , en eieren .
Tips

Drink veel water . Niet alleen uw lichaam hunkert , maar het drinken van water kan helpen de honger te stillen . Wanneer je begint te voelen honger , zeker om wat water te drinken . Dit kan genoeg zijn om u te verzadigen totdat het tijd is voor uw snack of maaltijd . Bij het dieet , een register bijhouden van het voedsel dat je eet . Draag een kleine notebook met u en noteer alles wat je eet elke dag . Deze manier zal u niet over het hoofd verborgen calorieën zoals die gevonden in frisdrank , of extra room in je koffie . Bij het dieet , vermijd alcoholische dranken .