Afvallen kost moeite . Maar weten welke voedingsmiddelen te kiezen kan helpen het gemakkelijker maken . Het eten van de juiste voeding kan u helpen langer vol te blijven en het vergroten van je calorie-brandende macht zonder dat je honger of beroofd voelen . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw dieet om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte

Voedingsmiddelen die meestal zijn samengesteld uit water kan helpen je voelt tevreden , terwijl toegang tot minder calorieën . Net als bij het ​​drinken van een glas water voordat je eet , het kiezen van hoge watergehalte voedingsmiddelen kan helpen vullen je maag voordat je de kans om te genieten van een hogere calorie keuzes. Zelfs op snack tijd , kunnen deze voedingsmiddelen helpen om je overbruggen tot de volgende maaltijd zonder uw calorie budget . Enkele goede keuzes voor hoge - watergehalte voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen bouillon op basis van soepen , vers fruit, groenten en gekookte granen zoals bonen of pasta .
Vezelrijke producten

kiezen van vezelrijke producten kan u helpen sneller een vol gevoel en voor een langere periode van tijd. Vezel breidt uit in je maag , waardoor het gevoel van verzadiging . Onoplosbare vezels , het type gevonden in veel groenten en volle granen , is onverteerbaar . Dit betekent dat het niet wordt gebruikt door het lichaam voor energie , maar het helpt om dingen te verplaatsen door je spijsverteringsstelsel , die ook kan helpen als je probeert om gewicht te verliezen . Bovendien, vezelrijke voedingsmiddelen hebben weinig invloed op uw bloedsuiker . Dit helpt u om pieken in de insuline die kan leiden tot een sterke verlangens en eetbuien te voorkomen . Enkele goede keuzes voor vezelrijke voedingsmiddelen bevatten havermout , bruine rijst , zaden, noten , en donker, bladgroenten .
Eiwitrijke voedingsmiddelen

Vergeleken met andere voedingsmiddelen , het duurt voordat je lichaam meer tijd om eiwitten te verteren . Dit helpt u vol voor een langere periode van tijd voelen . Bij het kiezen van eiwitrijk voedsel , sommige opties zijn beter dan anderen . Dierlijke eiwitten bevatten vaak grote hoeveelheden verzadigde vetten die een verhoogd risico op kanker , hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Probeer om meer hart-gezonde eiwitten zoals tofu , noten, bonen , linzen en spinazie bevatten .
Metabolisme- Stimuleren Foods

Recente studies hebben aangetoond dat sommige voedingsmiddelen kan daadwerkelijk verhogen van het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden . Sommige voedingsmiddelen die bewezen hebben om de stofwisseling te verhogen onder meer pepers , rode peper vlokken , grapefruit en groene thee . Vergeet niet om veel water te drinken , ook. Zelfs lichte uitdroging kan ertoe leiden dat u minder calorieën verbranden . Het drinken van voldoende water (acht 8 - oz . Glazen per dag voor de meeste volwassenen ) helpt om uw eetlust te onderdrukken en uit te spoelen overtollige natrium en giftige stoffen uit uw lichaam.
Foods te vermijden

vermijden van voedingsmiddelen die kunnen leiden tot gewichtstoename is even belangrijk als het toevoegen van de juiste voeding aan uw dieet . Als u probeert om gewicht te verliezen , vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en die hoog in verzadigd vet en suiker .