Fiber pillen kunnen worden gebruikt om te helpen geven je een gevoel van volheid , zonder de inname van een groot aantal calorieën . Pillen kunnen worden voor , tijdens of na een maaltijd , maar presteren het beste wanneer genomen ongeveer 20 minuten voor het begin van een maaltijd . Vezel geeft een gevoel van verzadiging en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren . Water

Volg de richtlijnen aanbevolen voor het nemen van de vezels aan te vullen , in het bijzonder de aanwijzingen voor de hoeveelheid water om mee te drinken met elke dosis . Vezel uit voedselbronnen vergezeld door water of sappen die geen deel uitmaken van een supplement . De inhoud water draagt ​​bij aan het gevoel van volheid , waardoor de vezel effectiever te maken , maar wat nog belangrijker is , het niet gebruik van vezels te begeleiden met voldoende inname van water brengt risico's met inbegrip van verstikking en darmverstopping .
Voedsel

Consumeer de pillen met voedsel . Vezel in pilvorm kan niet werken zoals vezels die we krijgen van voedsel items functies . Het eten van de pillen in combinatie met een maaltijd kunnen de twee samenwerken helpen . De American Dietetic Association meent een of andere vormen van extra vezels binnen de lijst van functionele voedingsmiddelen ( voedingsmiddelen die gunstig kan zijn , toe te voegen aan onze gezondheid wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een gezonde voeding ) .
Supplement

Neem een ​​vitaminesupplement als er een vraag of je consumeert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen . Of het nu van het effect van vezel zelf of het niet om goed te eten , hebben sommige mensen problemen met ijzer en zink absorptie ervaren ( misschien omdat fiber versnelt de beweging van materialen door middel van delen van het spijsverteringsstelsel ) . Vezel stimuleert de natuurlijke bewegingen van de darmen en helpt bij het ​​uitvoeren van afval , helaas nemen van een aantal van de voedingsstoffen uit onze voeding voor de rit .
Dieet

Eet een gezond , evenwichtige voeding in aanvulling op het nemen van de pillen . Kleinere maaltijden zijn aanvaardbaar zolang ze bevatten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle noodzakelijke voedingsstoffen . Gebruik de pillen als onderdeel van een programma om uw inname van zeer verwerkt ( geraffineerde ) voedingsmiddelen en vetrijke voedingsmiddelen te verminderen .
Voedsel keuzes

Gebruik de pillen als een manier om de overgang naar het eten van meer voedingsmiddelen die van nature vezelrijk . Probeer voedsel zo dicht mogelijk bij hun ruwe staat mogelijk te eten of selecteer vezelrijke maaltijd componenten. Een deel van het voordeel van glasvezel is dat het langer duurt om af te breken in het lichaam ; Vezel uit voedselbronnen vereist meer kauwen , wat leidt tot langzamer consumptie . Vezels vertraagt ​​opname van suikers , waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel en vertraagt ​​vetopname ( met een aantal van de vet flauwvallen in onze ontlasting ) .
Medicijnen

Vertel uw arts over alle veranderen in uw vezelinname omdat het de absorptie van medicatie kan beïnvloeden en kan de hoeveelheid insuline die nodig is voor diabetici veranderen .