Afvallen is op een veel hoofden van mensen, en hoe om vet te verbranden het meest effectief is altijd een onderwerp van debat . Het is gemakkelijk om te zeggen dat het eten van recht en het uitoefenen zal het lukken , maar mensen die bereid zijn om die stap te nemen willen weten wat te eten en hoe uit te oefenen om deze best te bereiken . Hieronder zullen we focussen op de beste soorten van de oefening routine om te beginnen om het meeste vet mogelijk te verbranden . Aerobic Exercises

Aerobic oefening , in de volksmond cardio , is een vorm van oefening waarbij het ​​lichaam verbruikt een verhoogde hoeveelheid zuurstof en waarin de hartslag aanzienlijk wordt verhoogd gedurende een langere periode van tijd. Dit type oefening komt in de vorm van hardlopen, wandelen , joggen, fietsen , met behulp van een trap klimmer of elliptische machine en meer .

Welk type van de oefening te doen is vooral gebaseerd op de voorkeur , aangezien al deze oefeningen aërobe en zal effectief vet te verbranden . De echte vraag is hoe intens van een training die je moet doen en voor hoe lang .

Langere , matig intensieve trainingen en kortere , meer intense trainingen zowel vet te verbranden . Het is logisch ondersteuning voor zowel . We zullen de loopband gebruikt als voorbeeld om het verschil te laten zien .

Volgens Exercise4weightloss.com , zal een vrouw met een gewicht 145 £ lopen op 3 mijl per uur gedurende 30 minuten 130 calorieën te verbranden . Sinds matige intensiteit van de training verbrandt ongeveer 60 procent van de energie in de vorm van vet calorieën , zou de vrouw verbrandt ongeveer 79 calorieën vet .

Dezelfde vrouw zou 348 calorieën te verbranden als ze liep op 6 mijl per uur gedurende 30 minuten. Aangezien hogere intensiteit van de training verbrandt ongeveer 35 procent van de energie in de vorm van vet calorieën , zou ze hebben verbrand 122 vet calorieën . Dus zal mathematisch de hogere intensiteit training meer vet verbranden .

Om uw eigen routine te ontwikkelen, het bepalen van uw niveau van fitness en beslissen of je valt in de categorie lagere intensiteit of de categorie hogere intensiteit .

Kun je non-stop lopen voor een half uur ? Als dat zo is , dan van plan om de training op die manier. Gedurende 30 minuten op een loopband of op de baan drie keer per week om het aërobe deel van uw routine te vervullen .

Vindt u dat u zijn beter geschikt voor een lagere intensiteit workout? Dit is de categorie meeste mensen in vallen , vooral in de beginfase van een oefening routine . Als dat zo is , moet je routine omvatten 45 minuten tot een uur lopen op een snelle maar comfortabele tempo drie keer per week om het aërobe deel van uw routine te vervullen .
Krachtoefeningen

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger uw stofwisseling zijn. Aangezien uw stofwisseling is verantwoordelijk voor het overgrote deel van verbrande calorieën en voor het verbranden van calorieën, terwijl je in rust , is het een goed idee om spieropbouwende oefeningen te nemen in uw routine .

Voor het grootste deel , je moet dit soort oefeningen doen met behulp van vrije gewichten of machines bij de lokale sportschool . Gewichtheffen is de meest aanbevolen sterkte opbouwen van , volgens Exercise4weightloss.com . Militaire persen , bankdrukken en krullen moet een deel van de routine als leg-press en squats zijn. Werken een deel van het lichaam tijdens de zitting aanbevolen. Doe bovenlichaam een dag en benen op een andere dag .

Om effectief toe te voegen kracht -building oefeningen om uw aërobe routine , plan voor een oefening regime vijf - dagen - per - week .

Do de aërobe oefening keuze op de eerste dag , gevolgd door een upper- body workout op dag twee om kracht op te bouwen .

de tweede dag training moet bankdrukken , militaire persen en biceps krullen omvatten op zijn minst . Deze oefeningen moeten worden gedaan in een minimum van vijf sets van 15 herhalingen met behulp van een comfortabele en toch uitdagend hoeveelheid gewicht . De laatste set van elke oefening moet voelen als een beetje een strijd .

Rust op de derde dag en ga weer aan het werk op de vierde dag met uw aërobe routine . De vijfde dag bouwen kracht in het onderlichaam en buik . Onder andere kraakpanden en been persen in de routine en vind een soort van maag crunch die voor u werkt . Nogmaals, doe een minimum van vijf sets van 15 herhalingen voor de been oefeningen en drie sets van 50 crunches . Deze dag van de oefening zal waarschijnlijk je pijn de eerste week , maar tijdens het maken en altijd onthouden om te rekken voor en na .

De zesde dag van de week meer aërobe oefening zal zijn , en je moet de zevende nemen vrije dag voor rust voordat hij weer aan de routine .