Verschillende mensen krijgen de resultaten van verschillende plannen van het gewichtsverlies . Sommige mensen vinden dat inspannende cardio training werpt pond , terwijl anderen vinden dat de beste manier om gewicht te verliezen is door middel van een dieet. Anderen geloven dat de beste weg om gewicht te verliezen is een combinatie van trainingen en diëten . Cardio en krachttraining

Combineer cardio en krachttraining om calorieën te verbranden en te bouwen - metabolisme stimuleren spier .

Gewichtheffen brandt acht tot 10 calorieën per minuut . Branden een extra 120 calorieën per dag voor elke drie kilo spieren je hebt --- zelfs in rust .

Pair krachttraining om spiermassa met cardio voor een maximaal resultaat te bouwen . Schakelen tussen cardio zoals hardlopen , roeien , fietsen of elliptische training en krachttraining , zoals gewichtheffen , yoga of Pilates.

Oefening ten minste vijf dagen per week en afwisselend je cardio en krachttraining routines . Wijzig uw totale workout routine om de paar maanden fris en interessant uit te werken om te houden .
Caloric Fietsen

rev up van uw stofwisseling door het beoefenen van calorische fietsen. Calorie- fietsen is wanneer u een lager aantal dagelijkse calorieën een week en een hoger aantal dagelijkse calorieën de volgende week verbruikt.

Verbruiken slechts gezond voedsel om dit programma te laten werken . Eet magere kip, vis , verse groenten , fruit , noten, zaden en vetarme zuivelproducten . Drink veel water om uw systeem van toxines spoelen .

De eerste week , eet 1200 calorieën per dag . Bump up van uw dagelijkse inname tot 1.500 calorieën per dag voor de komende week .

U moet een eerste gewicht daling na de tweede week bekijken . Fietst calorieën totdat u uw gewichtsverlies doel te bereiken .
Voedsel Journaling

Volg uw calorieën in een dagelijks dagboek voedsel . Zien wat je eet , wanneer je eet en hoeveel je verbruikt per dag kan een krachtige gewichtsverlies steun.

Koop een dagelijkse planner bij uw plaatselijke kantoorboekhandel . Begin met het opschrijven van alles wat je eet , direct na het eten , in het tijdschrift .

Controleer voor het eten van patronen en trends. Heeft u vaak eet junkfood in de middag of 's avonds laat ? Identificeren die momenten van zwakte en de junk food daders. Hebben gezonde alternatieven bij de hand voor momenten waarop je de meeste kans om uw dieet te gooien , en bereiken voor mensen in plaats van junk .

Hebben een dagelijkse calorie- doel en blijven streven naar het terwijl u journaling .