Voordat u besluit om een caloriearm dieet ondergaan , moet u zich ervan bewust dat niet alle diëten zijn veilig of gezond voor je lichaam , en sommigen kunnen zelfs blijvende schade veroorzaken . Om deze complicaties te voorkomen , moet je precies weten wat uw dieet van keuze moet bestaan ​​uit . Dagelijkse Calorieën

Elke persoon , ongeacht het gewicht , leeftijd , of hoogte , heeft minstens 1200 calorieën per dag . Minder dan berooft het lichaam van essentiële vitaminen en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren . Meestal moet u tussen 1400 en 1500 calorieën , maar 1200 is het absolute laagste je moet gaan zonder arts erkenning en toezicht .
Stap een

De eerste stap in een dieet is het uitzoeken welke voedingsmiddelen geschikt zijn. In een caloriearm dieet, moet u bepalen welke voedingsmiddelen je regelmatig eet en kennen de calorieën elk. De meeste voedingsmiddelen en dranken hebben de calorie hoeveelheid per portie op de verpakking.

Om het bijhouden van uw calorieën makkelijker , moet je een tijdschrift uitsluitend gewijd aan uw dieet te houden . Noteer elk voedsel dat u regelmatig eet en de calorieën in elk. U kunt de calorie-inname je dagelijks nodig hebt door een bezoek aan een arts te berekenen . Normaal gesproken moet je 500 calorieën af te trekken van wat je elke dag nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden om kilo's te verliezen , maar het is het beste als u uw arts wat een gezond niveau van calorie-inname zou zijn voor je het vraagt.


Stap twee

Nadat u het voedsel dat je regelmatig eet en de hoeveelheid calorieën die ze bevatten te nemen , moet je uitzoeken welke voedingsmiddelen te veel calorieën . U dient er rekening mee te houden dat u drie volledige maaltijden per dag nodig heeft voor uw lichaam om goed te functioneren . In je dagboek , zorg ervoor dat je voedsel voor ontbijt, lunch en diner geserveerd . Organiseer je dagboek zodat je een vast menu voor elke dag met een assortiment van voedingsmiddelen .

Voor het ontbijt , moet u ten minste een tarwe , zuivel en fruit product om je lichaam de energie die het nodig heeft om wakker en functie tot lunchtijd . Een voorbeeld van een gezond , caloriearm ontbijt zou havermout worden gezoet met kunstmatige zoetstof , droge tarwe toast en fruit .

Lunch moet bestaan ​​uit een goed uitgebalanceerde maaltijd waaronder een zetmeel , fruit , groenten en vlees . Lunch moet uw grootste maaltijd , zoals u zult de tijd om het te verteren voor het diner hebben , en het zal u toestaan ​​om minder te eten voordat je gaat slapen . Door te kijken naar het voedsel dat je regelmatig eet , kunt u bepalen welke geschikt is voor uw lunch maaltijd zou zijn .

Diner is meestal hetzelfde , hoewel je minder moet eten tijdens deze maaltijd . Door het eten van een grote maaltijd tijdens de lunch , kunt u minder eet tijdens het diner en geef uw lichaam voldoende tijd om vet en calorieën te verbranden voor het slapen gaan .

Na elke maaltijd , moet u het voedsel dat je verbruikt opnemen en de hoeveelheid calorieën elk. Aan het eind van de dag , bereken uw calorieën om te zien of je je doel bereikt. Als je dat niet deed , raak niet ontmoedigd . Kijken naar elke individuele voedsel en zien welke bevatten de meeste calorieën , en kijk of je ze kunt elimineren of zoek een gezond alternatief . Door dit te doen , moet je je calorie-inname verminderen tot een niveau dat u zal toestaan ​​om gewicht te laten vallen met gemak .
Waarschuwing

Zoals hierboven vermeld , je lichaam heeft minstens 1200 calorieën per dag om te functioneren , dus niet vallen onder dit tenzij u anders worden geleid door een gediplomeerd arts . Ernstige schade aan je lichaam kan komen als je het niet voorzien van de juiste voedingsstoffen die het dagelijks nodig heeft. Sommige van de effecten hiervan zijn botverlies , een verzwakt immuunsysteem , onvruchtbaarheid , tandvlees infecties , slechte concentratie , bloedarmoede en een verminderde schildklierfunctie .