Ben je benieuwd naar het vinden van een gewichtsverlies programma dat zou passen voor u ? Met zo veel die er zijn , kan het moeilijk zijn om onkruid door ze allemaal en bepalen welke programma te volgen . De eerste stap is het afbreken van de programma's in de drie hoofdcategorieën : het tellen van calorieën , koolhydraten restrictie en lichaamsbeweging regime . We gaan spreken van supplementen of operaties te voorkomen , en zich richten op programma's die u kunt beginnen op uw eigen zonder het maken van een reis naar de GNC winkel of een plastisch chirurg . Calorieën tellen

De eerste stap in een calorie - tellen dieet is het bepalen van het aantal calorieën dat je per dag moet eten . Om dit te doen moet je je BMR (basis stofwisseling ) te berekenen : Vrouwen : BMR = 655 + [ 4.35 x gewicht in kilo's ] + [ 4.7 x lengte in centimeters ] - [ 4.7 x leeftijd in jaren ] Mannen : BMR = 66 + [ 6,23 x gewicht in kilo's ] + [ 12,7 x lengte in centimeters ] - [ 6.8 x leeftijd in jaren ]

Vervolgens moet u bepalen hoe actief je are.If je een couch potato , of liever extreem chill zijn : calorie-inname = BMR x 1,2 Als je lichte oefeningen 1-3 keer per week , zoals wandelen of grondige huis te houden : . calorie-inname = BMR x 1.375.If je enigszins actief deelnemen aan sport of uit te werken drie tot vijf keer per week : calorie-inname = BMR x 1.55.If je zeer actief bezig intensieve trainingen of deelnemen aan sport zes of zeven keer per week : calorie-inname = BMR x 1.725.If u actief tot het uiterste zijn ; zeg, je werk is dat van een fysieke trainer of sporter , of je bent in opleiding voor een triathlon . calorie-inname = BMR x 1.9

Nu je weet hoeveel calorieën je per dag kunt eten , moet je strikte gaten te houden op al uw verbruik . U kunt dit doen met de hand in een tijdschrift , of er zijn veel online sites die kunnen helpen , waaronder Mijn Piramide , uitgevoerd door de USDA zetten .
Koolhydraten Beperking

koolhydraten zijn in wezen suikers en zetmelen zoals brood , aardappelen , snoep en fruit . De meeste low-carb dieet beginnen uiterst streng en vervolgens uit te breiden. Typisch wordt consumptie van koolhydraten beperkt tot 20 gram per dag gedurende de eerste 10 dagen . Dan moet je verhogen tot 30 gram voor de rest van de eerste maand , en dan kun je veilig verplaatsen tot 40 gram tot uw gewichtsverlies doel is bereikt. In dit dieet plan , net als bij het ​​tellen van calorieën , moet u een strikte verslag van wat je eet te houden . U wilt blijven onder uw toegewezen gram per dag in om voor dit programma te werken . Sommige voedingsmiddelen zult u helemaal te vermijden , zoals tarwe , meel , zetmeel ( aardappelen, rijst ) en suiker , met inbegrip van de natuurlijke suikers in fruit en melk . De trade-off is de vrije loop met low-carb voedingsmiddelen, zoals vlees , kaas , groene groenten, en geen suiker drankje en dessert alternatieven meestal gezoet met Splenda .
Oefening Regime

De laatste optie is uit te oefenen . U kunt gewicht verliezen alleen door middel van oefening . Hoewel deze route meestal langzamer , kan het uiteindelijk zo effectief dieet alleen . Lichaamsbeweging verhoogt je stofwisseling en verbrandt calories.The truc is , moet je meer dan je verbruikt , dus als u uw activiteit te verhogen , niet verhogen van uw inname aan te passen . Oefening verandert ook uw lichaamssamenstelling ; als u deze inwisselen vet voor spier je stofwisseling zal dienovereenkomstig te verhogen , waarbij het gewicht - verlies proces versnelt . Als een bonus , is de oefening is aangetoond dat de bloeddruk en het risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te verminderen .
Kiezen van uw gewichtsverlies programma

Het programma dat beste werken voor u is echt een die past in uw levensstijl . Als je van het idee van het eten van een biefstuk salade met dressing en voel me prima weglaten van de croutons , tomaten en de knoflook brood , zou de low-carb pad een geweldige pasvorm. Als je wilt alles wat je wilt eten , en zijn prima met kleinere porties te eten , kon tellen van calorieën de beste pasvorm. Als u niet wilt dat de manier waarop je eet te veranderen , alleen de manier waarop je kleren passen , dan oefening kan uw beste pasvorm. Eerlijk gezegd , het toevoegen van oefening om ofwel de calorieën tellen of low - carb -programma is uw beste weddenschap . Het zal uw algehele conditie te verhogen en het verminderen van de hoeveelheid tijd die je dieet beperking nodig heeft , of het nu het bedrag dat u eet of de inhoud , en zal uw algehele gezondheid te verbeteren door competities.