Het doel van de meeste diëten is om snel gewicht te verliezen, maar een effectieve snelheid van gewichtsverlies is slechts een of twee pond per week . De hoeveelheid gewicht dat je verliest is geheel aan u als u zich bewust bent van het aantal calorieën dat je verbruikt en branden met oefening. De veiligste dieet zal niet verder gaan dan £ 2 in een week . Calorieën

Veel mensen op een gewichtsverlies programma wilt misschien een veel gewicht te verliezen snel , maar gewicht dat te snel verloren gaat is de kans groter te worden herwonnen na het dieet wordt gestaakt . Een goede gewichtsverlies programma snijdt niet alleen genoeg calorieën om het gewicht te stijgen , maar ook leert goede gezonde eetgewoonten die kunnen worden nog lang na het dieet is ended.Do niet kiezen voor een rage dieet dat voedsel en calorie-inname beperkt tot onhoudbare niveaus . Sommige dieet programma's te beperken calorieën tot slechts 500 per dag. Dit is niet alleen ongezond , maar de meeste mensen zouden niet in staat zijn om dit dieet te houden voor zeer lang. Het lichaam reageert op een zeer restrictief dieet door het vertragen van de stofwisseling en het voorkomen van het gewicht loss.When plannen van uw dieet om gewicht te verliezen , bepalen de hoeveelheid calorieën die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden . Dan elimineren een paar honderd calorieën uit dat bedrag om gewicht te verliezen . U moet snijden of branden 3500 calorieën om een pond gewicht te verliezen. Je kan zo weinig als een half pond verliezen elke week of je kunt verliezen £ 2 per week. Het nummer is aan jou , maar je moet niet gaan boven £ 2 in een week om gewicht te verliezen op een veilige manner.Eating te weinig voedsel put je energie en kan ertoe leiden dat u te veel te eten als u gaat het dieet plan .

oefening

Naast de calorieën die worden gesneden van uw maaltijd plan, kunt u onder andere oefening om wat af te branden . Je moet nog steeds je beperken tot twee kilo afgevallen per week . Oefening voor dertig minuten per dag ten minste vijf dagen per week . Deze verbrandt calorieën en helpt om het lichaam te houden en spieren healthy.Additional oefening kunt u een paar meer calorieën toe te voegen aan uw dieet .
Juiste voeding

Een veilige methode van gewichtsverlies bevat alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren . Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van weefsel en spieren en koolhydraten zijn nodig om energie te leveren . Vet is een essentieel onderdeel van uw dieet plan en mag niet volledig worden uitgesloten. Kies goede bronnen voor deze soorten voedsel , zoals gevogelte en vis voor eiwitten en groenten en fruit voor uw complexe koolhydraten . Vermijd verzadigde vetten en transvetten op uw plan van het gewichtsverlies . Ruil je ongezond vet voor gezondere olijfolie en vetarme zuivelproducten .