Hoewel het waar is dat vegetariërs niet eten bepaalde vetrijke voedingsmiddelen , zoals biefstuk , hamburger en vette maïs honden , zijn er nog veel voedingsmiddelen die zowel vegetarische en ongezond . Bijvoorbeeld , een maaltijd van gebakken mozzarella sticks, kaas ravioli in roomsaus en een salade gedrenkt in ranch dressing is zeer mesten . Het verliezen van gewicht als een vegetarisch betekent aandacht voor zowel de kwaliteit als de kwantiteit van het voedsel dat je eet . Calorieën

Je verliest gewicht als uw totale calorie-inname is minder dan de hoeveelheid verbrand. De meeste mensen hebben minstens 2.000 calorieën per dag alleen maar om een gezond gewicht te behouden , maar dit verschilt per leeftijd, gewicht , geslacht en uw conditie en activiteit.

Bepaal je dagelijkse calorie-inname ten opzichte van uw dagelijkse behoeften . Dit gaat het beste met de hulp van een arts , maar u kunt een idee krijgen door een van de rekenmachines op NutritionData.com . Kijk naar alles wat je eet , vooral al die kleine hapjes kunt knabbelen op tijdens de dag . Snacks zijn vaak zeer hoog in calorieën en houdt weinig voedingswaarde . Vergeet niet, alleen maar omdat een pakket zegt " gezond " of " laag vetgehalte ", dat betekent niet dat het is. Alles kan laag - vet in kleine hoeveelheden , dus neem een kijkje op de portie .

U kan ook handig zijn om kleinere hoeveelheden te eten gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden . Hierdoor zal je stofwisseling te verhogen , controle honger en houd je bloedsuikerspiegel stabiel .
Eiwitten

Als je eenmaal weet het aantal calorieën dat je moet consumeren om gewicht te verliezen , een aantal wijzigingen in uw normale dieet . U kunt proberen de eiwitrijke aanpak door het verhogen van uw inname van vegetarische eiwitten , maar houd in gedachten dat tofu en haar familieleden zijn niet altijd vetarm . Sommige mensen kunnen ook soja allergieën ontwikkelen door het eten van te veel van.

Als u kiest voor een hoog - eiwit , laag - vet dieet , moet u de soorten van voedsel dat je eet variëren. Eet niet alleen een blok tofu met wat kool elke dag. Gebruik deze kans om te proberen een aantal nieuwe recepten die verschillende soorten eiwitten te gebruiken en hebben een verscheidenheid aan groenten . Hoe meer groenten je eet , hoe beter, want ze zijn zeer laag in calorieën, maar rijk aan vezels en voedingsstoffen . Artisjokken , erwten en broccoli zijn bijzonder rijk aan vezels en voedingsstoffen .
Verscheidenheid en Balans

Waarschijnlijk de beste methode voor iedereen die op zoek om gewicht te verliezen is een evenwichtige dieet in combinatie met een oefening plan . Een evenwichtige voeding is veel gezonder voor je dan de diëten die hele groepen voedingsmiddelen te beperken , want als je bepaalde voedingsmiddelen te vermijden allemaal samen, loopt u het risico het geven van jezelf een nutritioneel tekort .

Een veel beter plan is het creëren van laag - vet , goed afgeronde maaltijden. De voedselpiramide is net zo belangrijk voor vegetariërs als het is voor iedereen anders . Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan groenten en fruit en het nuttigen van voldoende eiwitten . Ook niet te vermijden gezonde vetten , maar ze consumeren met mate . Het kan moeilijk zijn voor vegetariërs om voldoende omega-3 krijgen in hun dieet , maar u kunt vegetarische supplementen te nemen met uw maaltijden te vinden.