Vegan diëten hebben een aantal aspecten gemeen met een vegetarisch dieet , maar gaan een stap verder dan hen. Terwijl sommige vegetariërs eieren of zuivelproducten zal accepteren in hun dieet , hoeft veganisten geen dierlijke of dierlijke bijproducten eet . Een veganistisch dieet is sterk afhankelijk van peulvruchten en groenten, die vullen , voedzaam en caloriearm . Dat maakt een veganistisch dieet een uitstekende optie als u wenst om gewicht te verliezen. Vullen voedingsbehoeften

De sleutel om gewicht te verliezen is om minder calorieën dan je verbrandt verbruikt. Een veganistisch dieet geeft je niet het groene licht om veel te eten , maar je zult nooit honger , zelfs terwijl je gewicht verliest . Volle granen , groenten en fruit zijn nutriënt-dichte , die zal helpen bij de bescherming van uw gezondheid . Deze vezelrijke voedingsmiddelen niet alleen je vullen , ze houden ook uw spijsvertering actief. Vul je bord met een verscheidenheid van kleuren , zoals bieten , greens en tomaten te zorgen dat u het invullen van uw voedingsbehoeften. Bonen of peulvruchten , gecombineerd met een hele korrel zoals bruine rijst of gerst zal u voorzien van eiwitten .

Zolang je een veganistisch dieet volgen , wordt u het vermijden van verzadigde vetten en dierlijke cholesterol. Zaden en noten zijn een goede bron van mineralen , maar moeten met mate worden gebruikt totdat u uw streefgewicht te bereiken . Gebruik alleen kleine hoeveelheden vetten , zoals olijfolie , noten en zaden boters of kokosolie . In plaats daarvan , smaak je maaltijden met kruiden zoals curry , verse kruiden en pepers . Overslaan braden wanneer u voor te bereiden groenten , of koop een anti-aanbak koekenpan met dikke bodem en gebruik alleen een scheutje olie . Bieslook, uien en knoflook toe te voegen smaak aan groenten en bonen gerechten zonder toevoeging van veel calorieën .
Uw maaltijden plannen

Plan je maaltijden van de dag of week voor om ervoor te zorgen dat u hebben de ingrediënten die je nodig hebt voor een geslaagde veganistisch dieet . Voor het ontbijt , soja , rijst en noten melk zijn een goede begeleiding voor gekookte granen zoals quinoa of havermout . Indien u wenst , koopt ei vervangingen of gebruik slagroom tofu veganistisch eiergerechten te maken. Soja kaas en vleesvervangers zijn ook beschikbaar , maar zorg ervoor dat het vetgehalte op het etiket te controleren. Als er geen vetarme opties beschikbaar , alleen gebruik maken van kleine porties of te voorkomen dat ze helemaal .

Start lunch en diner met een grote groene of gekookte groente salade . Voeg een handvol gekookte bonen voor eiwit , of een verkruimelde tofu . Een scheutje citroensap en balsamico azijn kan een vette slasaus vervangen. Voor de belangrijkste maaltijd , hebben een deel of twee van pasta met tomatensaus of een bonenschotel , zoals vleesloze chili. Vers fruit of een kleine soja- yoghurt als toetje rondes uit de maaltijd . U kunt ervoor kiezen om een aantal kleine maaltijden te eten elke dag of drie maaltijden . Eten regelmatig zal u helpen om u tevreden, die essentieel is voor het vasthouden aan je dieet . Blijf op de hoogte van uw gewichtsverlies doelen en prestaties op een kalender of agenda om jezelf gemotiveerd .