Een veganist is een vegetariër die eet alleen plantaardig voedsel , af te zien van vlees , kaas , eieren en zelfs vis . Veganisten hebben een uitdagende tijd verliezen van gewicht, omdat ze niet kunnen bereiken voor een hard gekookt ei , geroosterde kip of vetarme kazen die kunnen worden nietjes op gewichtsverlies programma's . Porties

Portie controle is een belangrijk thema in alle gewichtsverlies diëten . Een gemiddelde portie van de meeste voedingsmiddelen is 1/2 kop . Dit is een goede manier om je calorieën te tellen en gewicht te verliezen . Wanneer u uit te gaan voor een maaltijd in een restaurant, inclusief vegetarische en veganistische , jullie krijgen vaak zeer grote porties voedsel . Als je probeert om wat gewicht te laten vallen en te genieten van uit eten gaan , verdeel uw maaltijd in de helft en neem de rest naar huis voor een maaltijd.
Ontbijt

ontbijt kan zijn de meest uitdagende maaltijd op het veganistisch dieet . Tofu roerei met spinazie en soja kaas is een low- calorie-en eiwitrijke manier om de dag te beginnen . Omvatten een sneetje volkoren toast en kruidenthee . Een kleine kom havermout met magere sojamelk en bosbessen is een andere mogelijkheid voor het ontbijt.
Lunch

Salades zijn geweldig voor de veganistisch en lage in calorieën en weinig vet . Omvatten veel donker groen , tomaten, komkommers , een paar zwarte olijven en walnoten en serveer met veganistische volkoren crackers . Een salade dressing van citroensap , olijfolie en kruiden voegt de final touch . Een open geconfronteerd gegrilde soja kaas sandwich met 1/2 kopje zwarte bonen als bijgerecht maakt een goede low - calorie lunch .
Dinner

Er zijn een groot verschillende sojaproducten te vervangen kippen , vlees , bacon en andere vleessoorten . Ze kunnen in een roerbak worden gekookt met selderij , broccoli , uien en champignons of geserveerd worden over een gedeelte van kerrie bruine rijst . Daarnaast kunt u een grote pan groentesoep met zwarte bonen voor eiwitten en kruid het met basilicum , oregano en tijm . Hebben vers fruit als dessert .
Snacks en Supplementen

Voor een low-calorie snack, samen met de gebruikelijke fruit, noten en groenten , er zijn veel veganistisch crackers en broden op de markt. Een paar kleine crackers met pindakaas is zeer te vullen . Er zijn verschillende vitaminen en mineralen die niet overvloedig in totaal veganistdieet en dat zijn vitamine B12 , vitamine D , calcium , ijzer en zink , volgens de American Heart Association . Supplementen kunnen deze tekortkomingen aan te pakken .