Veel mensen geloven dat veganisten zijn huid - en - botten als gevolg van hun dier-vrij dieet . Helaas , veganisten , net als iedereen , moeten kijken naar wat ze eten om een gezond gewicht te behouden . Veganistische diëten zijn geladen met eiwitten zoals tofu , tempeh , seitan , bonen en linzen , evenals koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals volkoren brood , rijst en pasta's , die allemaal kunnen bijdragen aan gewichtstoename of niet met mate geconsumeerd . Echter, omdat deze voedingsmiddelen zijn meestal al vrij laag vetgehalte , veganistische gewichtsverlies dieet plannen zijn meestal vrij eenvoudig te starten . Calorieën

Het eerste wat je moet doen is bepalen hoeveel calorieën je in op een dagelijkse basis . Als je bent zoals de meeste veganisten , heb je waarschijnlijk een hoop van je eigen eten, dus dit is niet zo eenvoudig als het klinkt . Gebruik een website zoals Nutrition gegevens om erachter te komen hoeveel calorieën zijn in het voedsel dat je te maken. Blijf op de hoogte van uw maaltijden en schrijf alles op wat je eet , vooral al die kleine willekeurige beten van snacks u knabbelen op gedurende de dag. U zult waarschijnlijk versteld staan ​​hoeveel calorieën je verbruikt alleen van alleen snacken . Zodra u uw calorie-inname te hebben bepaald , vergelijken met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor uw lengte, gewicht , geslacht en niveau van activiteit . U kunt een rekenmachine om dat uit op de website Nutrition gegevens ook. Pas de hoeveelheid voedsel dat u consumeren op basis van het verschil tussen hoeveel je momenteel eet en hoeveel wordt aanbevolen , gebaseerd op de rekenmachine .
Voeding

Soms veganisten onrechte geloven dat ze kunnen doen wat ze willen consumeren , omdat ze niet eten zoals vetrijke voedingsmiddelen zoals vlees, eieren , kaas en andere zuivelproducten . Hoewel het zeker waar dat veganistische diëten zijn over het algemeen laag - vet, vet inname is slechts een aspect van het gewichtsverlies . Elke keer dat je meer van iets dan je lichaam verbruikt nodig heeft om te functioneren , is het ofwel uitgescheiden als afval of opgeslagen . Vaak wordt opgeslagen als vet . Dus , hoewel low-carb diëten zijn niet per se gezond , er is iets voor te zeggen om niet te eten een hele brood van volkoren brood . Balans is de sleutel . Eet regelmatig , kleine , evenwichtige maaltijden en stoppen met eten als je vol , of zelfs sneller zijn als je het veel meer eten dan je zou moeten zijn . Het verhogen van uw groente kan echt helpen als goed, als groenten zijn zeer rijk aan vezels en zal u helpen om een vol gevoel .
Oefening

Cardiovasculaire oefening is van vitaal belang om het even welk gewicht - verlies programma . Het kan moeilijk zijn met een drukke levensstijl om de tijd om te oefenen , maar gelukkig hoef je niet om alles tegelijk te doen . Als u besluit dat u nodig hebt 40 minuten cardio vijf dagen per week , kunt u het te breken gedurende de dag. Je zou kunnen gaan voor een 20 - minuten joggen in de ochtend , dan lopen naar en van uw lunch . Of u kunt besteden 30 minuten voetballen en nog eens 10 lopen naar en van uw auto als u vergeet de voetbal. Maar je besluit om het te doen , zeker om cardiovasculaire oefening te nemen in uw wekelijkse regime . Het kan zijn dat je energie wordt verhoogd en je beter slapen 's nachts , in aanvulling op het gewicht-verlies voordelen .