Als het septembernummer van het American Journal of Medicine gemeld in 2005 , studies hebben aangetoond dat de aanneming van een veganistisch dieet is een effectief gewichtsverlies hulpmiddel en dat veganisten hebben de neiging om lagere body mass index dan nonvegans hebben . Een gezond veganistisch dieet dat kan resulteren in gewichtsverlies is rijk is fruit, groenten , granen, bonen , peulvruchten, noten , zaden en oliën . Op een veganistisch dieet , worden alle dierlijke producten zoals vlees , eieren , zuivel, vis, gevogelte en andere dierlijke bijproducten zoals gelatine en honing onthouden van . Waarom het werkt

meeste veganistische diëten neigen van nature lager in vet en meer om in voedingsvezels dan omnivore of vegetarische diëten . Een veganistisch dieet is ook volledig verstoken van cholesterol cholesterol is alleen te vinden in dierlijke producten zoals vlees , zuivel en eieren . Bovendien, als een gezonde , evenwichtige veganistisch dieet richt zich op het eten van grote porties fruit , groenten, volle granen en peulvruchten , minder calorieën worden gegeten per dag . Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan voedingsvezels , waardoor je vol en tevreden gevoel langer . Dit op zijn beurt stelt u in staat om minder te eten en gewicht te verliezen zonder honger of beroofd voelt.
What to Eat

Voor een maximaal gewichtsverlies , vullen op fruit, groenten , volle granen zoals bruine rijst , quinoa , havermout en peulvruchten zoals linzen , tofu en bonen die zijn een goede bron van eiwitten en het voorkomen van het verlies van spiermassa. Probeer ook het toevoegen van broccoli , bloemkool , spinazie , greens, aubergines en andere groenten in uw dieet dat rijk is aan voedingsstoffen , mineralen en vezels. Gebruik vetten en oliën spaarzaam en beperk uw consumptie van junk food . Ook moet u veel water en regelmatig sporten te drinken.
Wat te vermijden

Veel junkfood , zoals chips , snoep , frisdrank en pretzels zijn veganistisch en moeten worden vermeden bij het ​​proberen om gewicht te verliezen op een dieet . Houd bewerkte voedingsmiddelen op minimaal zo goed en niet te sterk afhankelijk zijn van granen en andere koolhydraten .
Vervangingen

Zuivel en vleesvervangers heroveren de geur en smaak van dierlijke producten, maar hebben minder vet en geen cholesterol . Gebruik vervangers in uw favoriete recepten , zodat u kunt nog steeds genieten van oude favorieten net in een nieuwe en gezonde manier . Gebruik nondairy melk , zoals sojamelk , rijstmelk of amandelmelk in plaats van zuivel melk . Probeer soja en rijst kaas, pudding en ijs . Gebruik plantaardige spread of soja margarine in plaats van boter en probeer een verscheidenheid van imitatie vlees en tofu , tempeh en Seiten . Vervang de eieren in bakken recepten door het vervangen van de helft van een geprakte banaan en probeer een recept voor tofu scramble de volgende keer dat je in de stemming bent voor eieren .
Sample Maaltijden

Begin de dag met een kopje koffie of sinaasappelsap . Geniet van een volkoren bagel met tofu roomkaas en een kant van fruit voor het ontbijt . Een hapje van baby wortelen of vers fruit halverwege de ochtend . Voor de lunch kunt u genieten van een grote salade greens, groenten , bonen en noten met een kant groentesoep en twee veganistische koekjes voor het dessert . Snack op gedroogd fruit of wortelen als een late - middag snack . Voor het diner kunt u genieten van volkoren pasta met groenten en een bolletje sorbet voor het dessert .