Het Centrum voor de Controle en de Preventie van de Ziekte in de Verenigde Staten heeft geconcludeerd dat ongeveer 60 miljoen mensen zwaarlijvig zijn in Amerika . Mensen die overgewicht of obesitas kan met succes gewicht te verliezen in twee weken met een zorgvuldig gestructureerd dieet plan . De snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd is twee pond gewichtsverlies per week . Echter, gestructureerde plannen helpen individuen te verliezen veilig tot vier kilo in twee weken . De meest succesvolle gewichtsverlies plannen combineren een dieet met dagelijkse oefening . Maak een gewichtsverlies doel

Het creëren van een gewichtsverlies doel is misschien wel het belangrijkste onderdeel van een twee weken durende plan van het gewichtsverlies . U moet beslissen hoeveel gewicht je wilt verliezen in de komende twee weken . Nadat u een gewichtsverlies doel te creëren zul je in staat zijn om een ​​calorie tekort dat u zal toestaan ​​om dat doel te bereiken maken . Echter, voordat je kunt doen dat je nodig hebt om je rust stofwisseling bepalen .
Bepaal uw Metabolic Rate

Het aantal calorieën dat een persoon het lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen is hun rustmetabolisme . Mensen kunnen inblazen apparaten zoals BodyGem hun rust stofwisseling extreem nauwkeurig te bepalen .

BodyGem tests zijn beschikbaar op vele fitnesscentra voor ongeveer $ 30. BodyGem tests kunnen u helpen uw rust stofwisseling berekenen door het meten van uw zuurstofverbruik . Als u een BodyGem test niet kan plannen dan kunt u gebruik maken van rust stofwisseling calculators online hebben gevonden . Nadat u weet wat uw rust stofwisseling is dat je in staat zijn om erachter te komen hoeveel calorieën en hoeveel beweging je nodig hebt om uw gewicht-verlies doel te bereiken.
Cut Calorieën

De Harvard School of Public Health heeft geconcludeerd dat het eten van een bepaalde combinatie van koolhydraten , vetten en eiwitten heeft geen effect op gewichtsverlies . Echter, diëten die het in calorieën resulteren in gewichtsverlies . Een individu moet 3500 calorieën te verbranden om een ​​pond vet te verliezen . Als u twee kilo lichaamsvet te verliezen in twee weken dan je nodig hebt om een dagelijkse calorie tekort van 500 te maken. Echter , als je wilt tot vier kilo lichaamsvet te verliezen in twee weken dan moet u een dagelijkse calorie tekort van 1000 te creëren . Wilt u misschien overwegen om de helft van je calorie tekort door middel van oefening en de helft van uw calorie tekort door een dieet .
Oefening Krachtig Elke Dag

dieet alleen zal helpen verliezen gewicht , maar het zal niet per se helpen bouwen spier . Als je gewicht wilt verliezen en spieren op te bouwen op hetzelfde moment dan je nodig hebt om te oefenen . Oefeningen die de hartslag resultaat verheffen tot een vermindering van lichaamsvet en een toename van de spiermassa. De oefening is niet een must voor gewichtsverlies , maar het uitoefenen zal zeker helpen gewicht te verliezen in een veel sneller tempo .