Of je probeert in te passen in een badpak of gewoon proberen om gezonder te krijgen , het verliezen van gewicht kan blijken te zijn een uitdaging . Dagelijkse stress , hectische schema's en slechte eetgewoonten kan de weg naar afslanking soms het gevoel overweldigend , maar met een beetje doorzettingsvermogen en een paar trucjes , kunt u uw gewicht-verlies doelen te bereiken . Calorieën

vervelend als het kan zijn , het tellen van calorieën heeft wel voordelen. Uit te werken zal je niet de resultaten die je verwacht , tenzij aan het eind van de dag , je meer calorieën verbranden dan je besteden . Typisch, 3500 calorieën is gelijk aan een kilo lichaamsgewicht , dus als je 500 calorieën per dag te snijden, zou je verliest ongeveer een pond per week , zolang je eet een anders evenwichtige voeding. Kijk ook eens naar de sloop van uw maaltijden in 4-6 kleinere porties gedurende de dag , want het overslaan van maaltijden kan leiden tot je metabolisme vertragen . Het lichaam kan gaan in honger-modus en beginnen met het opslaan van meer calorieën . Als je meer consequent eet , zal je lichaam niet geloven zijn wezen uitgehongerd . Een ander belangrijk ding om te onthouden is om te blijven om calorieën te kijken nadat je uitgeoefend . U kunt de calorieën die je zojuist hebt verbrand door het eten van een mesten dessert of extra portie pasta ongedaan te maken . U kunt ook helpen elke maaltijd groter lijken door het gebruik van een kleiner bord , houdt je van het toevoegen van meer voedsel te vullen de lege ruimte .
Not Too Beperkende

meeste diëten mislukken, volgens Dr Mehmet Oz , omdat ze te restrictief . Uitsnijden van alle koolhydraten doet bevorderen een snelle gewichtsverlies, maar zijn ook zeer restrictief en moeilijk te handhaven . Ontnemen je lichaam volledig van iets maakt het meer waarschijnlijk dat u echt breken uw dieet door te veel eten als je breken. Het is belangrijk om te proberen een balans in uw dieet te vinden. Het zal langer duren om de pondjes kwijt , maar je zal de kansen van de pond te verhogen verblijf af op de lange termijn . Quick fixes zijn niet duurzaam en meestal leiden tot daadwerkelijk verkrijgen van meer gewicht op de lange termijn .
Verwijder Temptation

Als u een favoriete ongezonde snack , verwijderen uit uw kasten en neem het uit het huis . In tijden van stress , het is veel makkelijker om gedachteloos te eten , die je kunt krijgen in de problemen . Een bijzonder ongezonde snack kan uw go-to wanneer gevoel benadrukt , en terwijl u het risico van het krijgen van stress niet volledig kunt verwijderen , kunt u de verleiding te verwijderen . Vervang de verleiding met een gezond alternatief . Een appel of perzik bevat ongeveer 60 calorieën en 1/2 kopje rauwe groenten , zoals broccoli , bevat ongeveer 25 calorieën .
Water

U kunt 25 calorieën te verbranden net door het drinken van twee kopjes koud water , dat is minder dan 72 graden C. Dit betekent dat het drinken van een liter koud water per dag zou leiden tot opstijgen £ 5 . per jaar , als je niet meer calorieën heeft toe te voegen aan uw dieet . U kunt ook vruchtensappen met water verdunnen om calorieën per glas te verminderen . Het drinken van water vult je maag , die kan je een voller gevoel , verminderen van de hoeveelheid voedsel dat je eet en suikerhoudende dranken u indrinken . Soms als je uitgedroogd bent , kan je honger hebt . Het drinken van water kan de gevoelens van honger te verminderen .
Interval Training

Volgens de National Academy of Sports Medicine , interval training verbrandt niet alleen calorieën, terwijl u uit te werken , maar ook na de trainingssessie . Introductie van hoge intensiteit uitbarstingen van activiteit , samen met een korte tijd op een lagere intensiteit , bevordert gewichtsverlies . Herhaal de cyclus tussen hoge en lage intensiteit gedurende de cardio -activiteit . Dat betekent om te beginnen met vijf minuten bij 65 procent van uw geschatte hartslag , dan vordert tot 80 procent voor twee minuten , dan weer naar beneden naar 65 procent .