werken is cruciaal voor het verliezen van gewicht . Samen met een voedzaam dieet , zal cardio - en krachttraining oefeningen helpen gewicht te verliezen , zolang je uit te werken consequent . Leer hoe je een workout schema dat u zal helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken ontwikkelen. Cardio

Cardio activiteit is een activiteit die je hartslag verhoogt consequent voor een bedrag van tijd . Voorbeelden van cardio -activiteit zijn de elliptische machine , aerobic , hardlopen of wandelen op de loopband of de hometrainer . Voor gewichtsverlies , Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport stelt je begint langzaam en dan geleidelijk te werken tot 20 tot 40 minuten . Als u probeert om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , wil je cardio activiteit te doen vijf keer per week ( zie link in de referenties ) . Beschouw cross training ook. Cross training omvat 02:58 cardiovasculaire activiteiten in een lange aerobic -sessie . Bijvoorbeeld , zou een 45 minuten routine worden opgedeeld in drie 15 - minuten secties op drie verschillende cardio-apparaten , suggereert Shapefit.com ( zie link in de referenties ) .
Sterkte Trein

Krachttraining is net zo belangrijk als cardio . Krachttraining zal helpen verhogen je stofwisseling , versterkt je spieren en letsel te voorkomen. Voorbeelden van krachttraining zijn vrije gewicht oefeningen , Pilates of iets dat je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand . Jesse Cannone , een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige , stelt specifieke richtlijnen voor krachttraining . Zij adviseert dat krachttraining een deel van uw training niet meer zou moeten zijn dan drie keer per week . Bij het doen van gewicht weerstand opleiding , uit te voeren 1-2 oefeningen voor elke kleine spiergroep en kies 2-3 oefeningen voor grote spiergroepen . Kies niet meer dan acht tot 10 oefeningen per training . Doe 1-2 sets per oefening , maar het doel moet zijn om uw spieren vermoeidheid ( zie link in de referenties ) .
Diversificatie van uw oefenprogramma

Wisselende verschillende soorten cardio- activiteiten en krachttraining oefeningen zal helpen voorkomen dat een oefening plateau . U zult zich niet vervelen . Je lichaam zal constant verrast worden en zal niet wennen aan een bepaalde training. Als je trainen in een sportschool , neem een ​​diverse groep van klassen , of andere cardio-apparaten te gebruiken. Stap uit je comfort zone consequent . Oefening kan ook komen van de dagelijkse activiteiten . Maak actief keuzes gedurende de dag. Bijvoorbeeld , parkeren verder weg van de ingang van de winkel of neem de trap in plaats van de lift .