Tussen dure onderhoudsplannen , health club lidmaatschappen en gespecialiseerde dieetvoeding , het verliezen van gewicht kan snel een dure beproeving geworden . Dat is de reden waarom veel mensen bezig zijn met het proces op hun eigen. Doe - het-zelf gewichtsverlies mogelijk is , vooral als je een beetje steun kan vinden en consistent blijven totdat uw bereik je streefgewicht . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een plan van het gewichtsverlies op uw eigen beginnen . Plan een fysieke en de arts die u van plan bent om een plan van het gewichtsverlies te beginnen informeren . De arts kan u adviseren van een voedings-of oefening beperkingen als gevolg van een fysieke omstandigheden . Zij kunnen u ook helpen lay-out van een plan of herzien van uw huidige een voor meer succes . Kopen van 2

Blijf uit de buurt van fad diëten . Het is bewezen keer op keer dat ouderwetse dieet en lichaamsbeweging is de beste methode voor gewichtsverlies succes op de lange termijn. Fad diëten kunnen snelle resultaten ten koste van uw gezondheid of het herwinnen van het gewicht vrijwel direct na het gaan van de voeding te geven, maar vaak .

Set 3 kleine mijlpalen . DIY gewichtsverlies kandidaten vinden vaak dat de eerste paar dagen of weken voorbij vliegen . Het is echter gemakkelijk ontmoedigd te raken als het doel wegen weefgetouwen enkele kilo in de toekomst. Het maken van kleine mijlpalen houden u gemotiveerd , waardoor de kans op relapsing oude eten en lichaamsbeweging . Stel doelen die een bepaalde grootte , kleine pond reductie intervallen , en zelfs ook oefenen doelen .
4

Drink water . Gehydrateerd te blijven om je lichaam klaar is voor de vetverbranding te houden . Water helpt ook in controle over de porties tijdens de maaltijden door het invullen van een deel van die maag ruimte met de calorieën en vet vrije vloeistof , waardoor er minder ruimte voor voedsel .
5

Eet bij elke maaltijd . Mensen geloven dat het eten van minder middelen uitsnijden van maaltijden en snacks , maar het tegendeel is waar . Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat je binge , volgens het National Institute of Diabetes , spijsvertering en Kidney Diseases ( NIDDK ) . Je voelt hongeriger later op de dag en zal meer kans om meer calorieën te verbruiken zijn dat je zou de hele dag door van evenwichtige maaltijden . De NIDDK verklaart ook dat het eten van kleine maaltijden en snacks gedurende de dag bevordert de eetlust onder controle , iets dat overeaters kunnen helpen .

Gebruik
6 wat je in huis hebt voor de oefening . Voor lichte gewichten , ga naar de keuken en stap uit de ingeblikte goederen . Boeken, wasserette, en tassen van gedroogde bonen ook werken . Nemen kinderen speelgoed zoals grote outdoor ballen, springtouwen , en rolschaatsen als je kunt passen in hen . Gebruik uw trap voor de oefening ook. Sleep uw fiets of gaan wandelen of joggen . U hoeft geen fancy apparatuur nodig.
7

verscheidenheid toevoegen aan uw training met de hulp van uw lokale bibliotheek . U kunt nemen die Zumba , pilates , yoga of zelfs strippen aerobics klasse die u wilt door te gaan naar de bibliotheek - de meeste voorraad oefening dvd's in de sectie zelf-hulp van de audio - visuele of media-afdeling . Rentals zijn gratis en u kunt alle programma's ze niet hoeven te vragen.