De " Biggest Loser " dieet is een plan van het gewichtsverlies op basis van een succesvolle tv-serie oorspronkelijk uitgezonden op NBC . Deelnemers volgen strenge fitnessprogramma's en calorie-arm eten plannen om gewicht te verminderen in de hoop van het verdienen van een geldelijke beloning . Dieters volgen aanbevelingen van personal trainers , voedingsdeskundigen en artsen . Naar aanleiding van de " Biggest Loser " dieet thuis vereist toewijding en oefening. Eten

Dieters op de " Biggest Loser " plan, eet meer maaltijden met behoud van verminderde calorieën. Voedingsdeskundigen basis calorie doelen op de huidige gewicht en streefgewicht . Als lijners gewicht te verliezen , de calorie doel verlaagt omdat het lichaam nodig heeft minder calorieën voor energie. Het opzetten van een maaltijd plan met zes tot zeven maaltijden en snacks per dag . Wijden 100 calorieën voor elke snack en verdeel de resterende calorieën tussen de drie maaltijden , ontbijt , lunch en diner .

Kies hele voedsel rijk aan vezels in plaats van verwerkte voedingsmiddelen met toegevoegd vet en suiker . Voorbeelden van de hele voedsel bevatten groene, groene groenten en volle granen . Fiber helpt vertragen de spijsvertering , het terugdringen van honger tussen de maaltijden .
Oefening

Deelnemers aan de " Biggest Loser " meerdere keren per dag te oefenen . Wijden zes uur elke dag kan bewegen is onmogelijk voor de meeste werkende volwassenen . Begin uw trainingsprogramma met 30 minuten per dag . Verhoog langzaam trainingsduur tot 45 minuten en uiteindelijk een uur . Sommige lijners moeten ongeveer 90 minuten lichaamsbeweging per dag om gewicht te verliezen .

Vallen aërobe oefening en krachttraining in een wekelijkse workout plan . Aerobic , of cardiovasculaire , oefening calorieën verbrandt door het verhogen van de hartslag en energie te besteden . Gewicht opleiding bouwt spiermassa , belangrijk voor de groei van botten en rust stofwisseling .
Buddy System

Dieters op de " Biggest Loser " plan te gebruiken de buddy systeem om gezonde voedingskeuzes en dagelijkse oefening te houden . Deelnemers deelnemen aan groep training sessies en ze eten samen als een team . Uit het gewichtsverlies ranch , kiest u vrienden of familieleden , als onderdeel van een gewichtsverlies groep . Schema dagelijkse of wekelijkse bijeenkomsten waar leden van de groep wegen-in en praten over gewichtsverlies strategieën en moeilijkheden . Plan oefening groep momenten waarop leden kunnen ontmoeten op een locatie om samen te oefenen .
Patience

Gewichtsverlies is een persoonlijke reis . Geen twee gewichtsverlies reizen zijn hetzelfde. Noteer voedsel en drank inname , gewichtsverlies doelen en gevoelens over de voortgang . Kijk terug naar je dagboek wanneer de schaal is niet zo snel als je zou willen bewegen . Gewichtsverlies plateaus komen vaak voor , maar eenvoudige veranderingen in de uitoefening routine en voedselinname is vaak al genoeg om gewichtsverlies te stimuleren en breken een plateau .