Trimmen uw taille op een gezonde manier vereist discipline , inzet en een plan van aanpak . Om duurzame resultaten te bereiken, moet je gezonde maaltijden te eten , veel water drinken en regelmatig te bewegen. Afslanking gezond is gunstig voor uw welzijn en zal waarschijnlijk blijvende resultaten. Een crash dieet of soortgelijke ongezond gewichtsverlies methode kan snel resultaat te produceren, maar het gewichtsverlies is meestal slechts tijdelijk . Water

Drink minstens 64 gram of acht 8 - oz . glazen water per dag . Water is een belangrijk onderdeel in de afslanking , omdat het vermogen van uw lichaam om voedsel te metaboliseren in energie bevordert . Je lichaam moet worden gehydrateerd om calorieën en vet te verbranden . Voldoende inname van water helpt ook het lichaam te verteren het voedsel dat je eet . Logeren gehydrateerd kan ook je een voller gevoel , die u kunnen helpen minder te eten .
Dieet

Wijzig uw dieet om vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van onder andere drie grote maaltijden bij het ontbijt , lunch en diner . Eten gestaag gedurende de dag helpt het behoud van de bloedsuikerspiegel terwijl je je stofwisseling omhoog . Zijn volle granen , magere eiwitten , fruit en groenten in uw maaltijden . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natrium sinds zout zorgt je lichaam op te zwellen en water vast te houden .

Houd een eetdagboek om in te loggen wat je eet en wanneer. Elke keer dat je eet , noteer alles wat je gegeten hebt en hoe je je voelde toen je eten . Niet alleen zal dit u helpen zich meer bewust van uw eetgewoonten , maar een eetdagboek zal ook helpen een emotioneel eten te identificeren of triggers die u heeft.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging 3-5 keer per week zal helpen toon uw lichaam en houd het in vorm . Maak een oefenschema dat cardiovasculaire activiteit en krachttraining oefeningen bevat . Streven naar ten minste een half uur van cardiovasculaire activiteit meerdere keren per week . Probeer een low-impact training, zoals lopen als je niet actief geweest zijn voor een periode van tijd of zijn net begonnen om regelmatig te bewegen. Laat je langzaam opbouwen tot joggen of andere meer inspannende activiteiten . Regelmatige cardiovasculaire oefening kan je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Krachttraining moet ook minstens twee keer per week worden gedaan om uw spieren te versterken . Uw spieren zullen moeten om calorieën te verbranden om te herstellen en houden zichzelf na de training . Doel om kilo vet te vervangen door pond van spier te slanken .
Time Frame

Stel een reeks kleine wekelijkse of tweewekelijkse gewichtsverlies doelen in plaats van een grote doel. Het bereiken van elke incrementele doel kan belonen en motiverend . Je mag jezelf voor mislukking als je doelen zijn onrealistisch en overweldigend . De teleurstelling van het niet voldoen aan deze doelen kan ertoe leiden dat u uw gewichtsverlies streven geheel verlaten . Vermijd het proberen af te slanken aanzienlijk binnen een korte periode. Snel gewichtsverlies resultaten zijn vaak ongezond en vluchtig.