Mager , mager dijen kan worden bereikt op vele manieren. Er is geen noodzaak om gebruik te risicovolle en kostbare procedures vet - reductie zoals liposuctie . Je hoeft niet om uw gezondheid in gevaar brengen door crash dieet . Het mengen van oefening met een gezond dieet zal uw totale lichaamsvet te verminderen , met inbegrip van het vet op je dijen . Je zal eindigen met magere, slanke dijen en benen die klaar zijn voor shorts zijn . Dieet

Een deel van het krijgen mager , mager dijen is het verminderen van je calorie-inname om gewicht te verliezen . De National Library of Medicine beveelt gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond. per week . Sinds 1 pond vet is 3500 calorieën , kunt u dit te bereiken door het nemen van 500 tot 1.000 calorieën minder per dag . Ruim je dieet . Vermijd gebakken , verwerkt, suikerhoudende en mesten voedingsmiddelen . Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie . Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout en volkoren pasta . Haal je eiwitten uit voedsel zoals kip , vis en peulvruchten en geniet van vezels uit groenten en fruit .
Krachttraining

Krachttraining helpt mager uit en toon je dijen . Vermijd alleen focussen op je benen omdat het verminderen van vet in slechts een gebied van uw lichaam is onmogelijk . Neem het op een full-body aanpak, zodat je vet verbranden van je hele lichaam . Voeren oefeningen zoals gewogen lunges en squats en omvatten verbinding " multiple - joint " oefeningen voor andere lichaamsdelen . Voeren oefeningen, zoals push - ups , bankdrukken , deadlifts , rijen en overhead presses .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening slims uw dijen door het verhogen van uw stofwisseling, zodat je calorieën te verbranden . Voeren oefeningen zoals snelheid wandelen, joggen, fietsen , touwtje springen of zwemmen . Vermijd de trap klimmer , want dit kan bulk toe te voegen aan je benen . Voeg hoge intensiteit barst om uw cardio , want dit verbrandt meer calorieën . Joggen gedurende twee minuten en de snelheid van een sprint voor twee minuten . Ga heen en weer tussen de intensiteiten om je cardio te voltooien .
Kleding

Gebruik kleren om direct slank je dijen . Afslanken vorm van slijtage is beschikbaar in volledige bodysuits die je draagt ​​onder je kleding te slanken je benen helpen . Afslanken jeans , legging en rokken zijn online en bij de grote warenhuizen beschikbaar . Merken zoals Miraclebody , bieden kleding met ingebouwde bedieningspanelen te helpen bij het stroomlijnen van uw onderlichaam en slanken je dijen .