Volgens de National Institutes of Health , zijn bijna 300.000 sterfgevallen in verband met overgewicht elk jaar en obesitas is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare doodsoorzaak in Amerika . Volgens The Journal of Nutrition , regelmatig uw hartslag verheffen zal toestaan ​​om lichaamsvet te verliezen en spieren krijgen . Het beste plan van het gewichtsverlies gaat om een ​​dieet dat verzadigd vet beperkt , gecombineerd met dagelijkse oefening . Vermijd verzadigde vetten

Slechts 7 procent van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van verzadigd vet, volgens de American Heart Association . Als uw doel is een snelle gewichtsverlies dan moet verzadigd vet vrijwel geheel worden geëlimineerd uit uw dieet. Fastfood hebben een verzadigde gehalte bijzonder hoog vet , dat is waarom ze moeten worden vermeden wanneer u probeert om snel gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld, een Angus Deluxe van McDonald's heeft 16 g verzadigd vet en een Steakhouse Burger van Burger King heeft 21 g verzadigd vet . Echter, volgens de Harvard University onderzoek , is het ook belangrijk om je dagelijkse calorie -inname te verminderen afgezien van weg te blijven van verzadigd vet. De meeste van de tijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn ook hoog in calorieën .
Oefening dagelijks

Gewichtsverlies is een gevolg van een calorie tekort dat is ontstaan ​​door het eten van minder eten of meer bewegen . Als je oefent op een dagelijkse basis dan zul je het branden van een paar honderd extra calorieën per dag . Volgens The Journal of Nutrition , het kiezen van oefeningen die je hartslag verhogen helpt ook om buikvet te verminderen . Sommige van de beste cardio- oefeningen die je kunt gebruiken voor een snelle gewichtsverlies onder andere hardlopen , fietsen en wandelen. Zwemmen is ook een geweldig alternatief voor hardlopen want het brengt heel weinig stress op het lichaam . Als je elke dag te oefenen, zal je gewicht verliezen veel sneller .
Hydrate

Volgens de Universiteit van Ohio , drinkwater kan aanzienlijk helpen bij het afvallen . De eerste manier dat water helpt bij gewichtsverlies is door het verminderen van de eetlust van een individu voor voedsel . Sommige wetenschappers aan de universiteit van Ohio geloven ook dat het water het energieverbruik of het metabolisme zou kunnen toenemen . Logeren gehydrateerd zal je ook helpen beter te voelen tijdens het sporten . Volgens de Mayo Clinic , moeten individuen 64 oz drinken. water per dag . Dit kan worden bereikt door het consumeren acht 8 - oz . glazen water . Je kunt eigenlijk zeggen als je lichaam volledig gehydrateerd is door te kijken naar de kleur van je urine. Als uw urine helder is, dan weet je dat je lichaam is volledig gehydrateerd . Echter, als uw urine is donkergeel , moet je aanzienlijk meer water te drinken om je lichaam volledig te hydrateren . Als u deze tips gebruiken , zult u in staat om snel gewicht te verliezen .