Afvallen duurt vastberadenheid , hard werken en uithoudingsvermogen. Een 2 - pond gemiddeld gewichtsverlies per week wordt aanbevolen , maar individuen om grote hoeveelheden gewicht te verliezen meer dan gemiddeld kan de eerste weken of maanden van een gewichtsverlies regime . Het advies inwinnen van uw zorgverzekeraar voor een gezond gewicht verlies programma dat dramatisch gewichtsverlies veilig zal produceren . Verminderen calorie-inname

Elimineer vetrijke voedingsmiddelen en suikers uit je dieet . Gewoon doen dit zal honderden calorieën uit de gemiddelde dagelijkse voeding van veel mensen verslaafd aan fastfood en high - suiker granen en drankjes . Veel voorverpakte voedingsmiddelen ( zelfs tomatensoep ) bevatten grote hoeveelheden suiker , dus begin het lezen van deze labels.
Oefening

Beweging is belangrijk om dramatisch gewichtsverlies . Verhogen van de stofwisseling en toning spieren is de beste manier om overtollige calorieën te verbranden en vet te verminderen . Voor een optimale vetverbranding resultaten , probeer dan uit te oefenen tussen de 60 en 90 minuten per dag . Fysieke activiteit betekent meer dan alleen oefenen elke dag - het betekent bewegen . Ontvang elke dag uit voor een wandeling , spelen met de kinderen of ga mall -walking .
Dieet pillen en chirurgie

Onder
toezicht van een arts , dieetpillen of supplementen kan helpen mensen te bereiken dramatische gewichtsverlies doelen . Er zijn honderden van keuzes op de markt van vandaag, en niet alle van hen zijn veilig en effectief . Praat met uw arts over de keuzes voor de aankoop . Obesitas chirurgie procedures zijn ook een optie voor zwaarlijvige en morbide obese mensen onder bepaalde omstandigheden. Dergelijke procedures verkleinen van de maag , wat leidt tot verminderde eetlust en de noodzaak om veel kleinere porties eten . Sommige maag chirurgische ingrepen zijn omkeerbaar of tijdelijk , terwijl anderen dat niet zijn . Bespreek deze opties met uw familie zorgverzekeraar .