Zesenzestig procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas , meldt het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en nierziekten . Deze drastische cijfers komen uit het eten van te veel of inactiviteit . Gewichtsverlies is een tekort van calorieën , wat betekent dat je moet meer calorieën per dag te gebruiken dan u inch Het is mogelijk voor vrouwen om gewichtsverlies te bereiken zonder piekeren of beperken . Hydrate

Water bezit tal van voordelen voor gewichtsverlies en algehele gezondheid , dus wanneer het proberen om gewicht te verliezen , is het essentieel om veel water te drinken . Het is mogelijk om de dorst te verwarren met honger , zodat u per ongeluk kan verbruiken extra calorieën in voedsel om de dorst te stillen .
Stock op gezonde snacks

Houd gezonde snacks zoals fruit , noten en popcorn in uw keuken en op uw bureau op het werk om de kans op het maken van ongezonde keuzes te minimaliseren. Tussendoortjes zal helpen een tevreden gevoel te behouden , waardoor je minder kans om ongezonde beslissingen op basis van overdreven hongerig . Maak indien mogelijk maaltijden te brengen om te werken. Niet alleen zal je de controle calorieën in uw maaltijd , maar u zult ook geld besparen door niet dagelijks uit eten .
Houd een logboek

Meld het voedsel je eet in een dagelijkse voeding dagboek bij, zodat u ook al uw benodigde eiwitten en zetmeel tijdens een verblijf binnen uw ideale calorie bereik. U kunt de resultaten van websites als FreeDieting.com gebruiken als leidraad om je dagelijkse calorie behoeften te bepalen voor vet verlies . De website biedt ook een calorieën gebrande activiteit berekenen , zodat u kunt ervoor zorgen dat uw activiteit niveau is voldoende voor gewichtsverlies succes .
In plaats van Take Away

In plaats van Madame om tijd te denken over wat je niet mag hebben , focussen op wat je wilt in je dieet op te nemen . Breng meer groenten en fruit in uw dagelijkse voeding . Naast ziektepreventie kwaliteiten van producten, fruit en groenten verdringen vet en zal ertoe leiden dat lijners om minder te consumeren , meldt WebMD.com .
Grootte controle

Besteed aandacht om de hoeveelheid voedsel dat je consumeren . Gebruik een kleiner bord om kleinere porties groter lijken . Gebruik kleinere lepels aan soepen of een ijsje eten. Het zal langer duren voor u om het voedsel af te maken, waardoor je de indruk dat je eigenlijk eet meer dan je bent .
Have Fun

Zoek een oefening partner om gemotiveerd te blijven en nieuwe dingen te proberen . Neem groepslessen in een sportschool of een " concurrentie " met uw partner op basis van wat u genieten ( bv. , squashen play-off , mijl - lange race , dance off , zwemmen wedstrijden) . Maak andere kleine , leuke veranderingen, zoals het vervangen van een stabiliteit bal voor uw stoel op het werk - u zult niet eens beseffen dat je oefenen als je stabiliteit te handhaven of stuiteren op en neer op uw bureau
. Vermijd mechanische eten

betrokkenheid van vrouwen aan boodschappen of koken kunnen vaak prompt mechanische eten. Via smaaktesten tijdens het koken , het is geschat dat vrouwen omhoog van 300 calorieën kunnen verbruiken , volgens Weight Loss Help en Tips . Monsters in de supermarkt kunt stapelen ze calorically , ook. Kauwgom kan de hoeveelheid calorieën verbruikt wanneer boodschappen doen of koken te minimaliseren . Aangezien de gemiddelde stukje kauwgum bevat zeven tot 10 calorieën en je verbrandt 11 calorieën per uur door kauwgom , als je dezelfde stok te houden in je mond gedurende 60 minuten je eigenlijk "brandende " calorieën, terwijl het vermijden van extra voeding.

Oefen de drie - bite regel

Een manier om te zorgen voor " cheats " bij het verliezen van gewicht is door het volgen van de drie -bite regel. De regel is ideaal voor vakanties of speciale gelegenheden waar u kunt tegenkomen zoete of zondig gerechten. Doe jezelf niet te ontkennen - gewoon toestaan ​​voor drie beten . De eerste hap kunt u de smaak te ervaren , en de laatste hap kunt u genieten van de smaak . U zult ook minder kans om te toegeeflijk , omdat je niet bang zal zijn " nooit meer met het eten . "